游泳減肥必讀 堅持游泳瘦身效果顯著
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游泳是夏季不可缺少的運動項目之一,如果你能堅持游泳的話,一段時間後就可以看到型體都變得完美,下面一起來看下游泳減肥攻略。
游泳減肥攻略一、游泳減肥,需堅持40分鐘以上
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
其次,專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。終日忙於工作的上班族們,在游泳減肥的同時搭配使用經典輔瘦品牌Amywish是最明智的選擇。作爲目前市面上最熱門的輔瘦,Amywish不僅擁有一流的減脂效果,可以高效輔助運動減脂燃脂,而且還具有助力養成易瘦體質的神奇功效,特別是最新上市的S速效套裝系列,堪稱瘦身必備,上市之後已成功幫助數萬肥胖人士擺脫了脂肪困擾!
實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
不過,由於游泳是一項特別累的運動,而且還要在水中泡40分鐘,所以很多人都不能堅持鍛鍊下去。而且運動停止後也不注意飲食,這樣的話,體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛鍊後,很容易長胖的原因。因此,游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間,也要堅持鍛鍊下去,還要保持健康的飲食習慣。
游泳減肥攻略二、游泳減肥,快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。不過,專家也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定適合自己的訓練計劃,這樣既可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳減肥攻略三、游泳減肥,需用對姿勢
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力,使鍛鍊效果打折扣,還很有可能會因爲體力不支發生危險。爲了減肥來游泳,大腿卻越遊越粗,就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們,在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊,再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。
1、自由泳:練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、仰泳:仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
游泳減肥飲食
1、游泳過後要注意控制飲食
游泳過後,人總會覺得睡得好吃得香,而且因爲游泳消耗了大量熱量,也會比平時吃多一點,所以這個時候要特別注意飲食,不要因爲一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物
有不少人會覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時候會覺得身體很不舒服,還有時能會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物,在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶,也可以喝一點含糖飲料,吃一點巧克力、餅乾、麪包或者奶酪。
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