越吃越瘦的10種雜糧 營養又健康
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越吃越瘦的食物有哪些?只要是女性就沒有不愛美的,追求窈窕身材是每個女性的終身目標,下面一起來看下吃什麼可以減肥。
苗條身材是每個女性的追求,但是盲目減肥的白領一些不靠譜的減肥方法,所達到的瘦身效果是很差的。而若能夠找到正確的減肥方法以及適用的方法,便可以達到較好的減肥目的。從專業角度來說,若能保障飲食的合理與健康,那麼對於瘦身會有較好的效果。
而能夠越吃越瘦的第一雜糧就是玉米
玉米是屬於粗纖維的食物,會有一定的飽腹感,若以可以有效控制熱量的攝入。
第二雜糧就是黑米
黑米含有碳水化合物以及各種不同的微量元素。是具有較好瘦身效果的雜糧選擇,所以是肥胖者瘦身的最佳選擇。
第三雜糧燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
第四雜糧爲薏仁
這是屬於高纖維的食物,是具有低脂肪以及低熱量的食物,自然可以維持人體的身形,保持苗條。
第五雜糧爲赤小豆
該雜糧是具有消腫功能的,有利於消除身體多餘水分,達到降脂的目的。
第六雜糧是花生
在很多人看來,花生是會導致肥胖的食物。但是從專業的角度來說,花生種含有不飽和脂肪酸,能夠加速對身體熱量的消耗,從而減少脂肪以及贅肉。
第七雜糧是蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
第八雜糧爲黑豆
由於黑豆中含有花青素和纖維素以及皁甙。皁甙可以有效組織脂肪酸的形成,預防脂肪堆積形成的肥胖。
第九雜糧是綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
第十雜糧是豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
越吃越瘦的10種雜糧不僅包括以上這些食物,而且還包括豌豆,蕎麥以及綠豆。這些都是具有瘦身效果的雜糧。不僅如此,而且還具有排毒養顏以及避免脂肪囤積的效果。而且,粗糧往往能夠爲人體補充各種需要的營養成分,所以經常食用好處多多。
但是,爲什麼你吃粗糧還是瘦不下來呢?
1、你是不是長期堅持吃?
一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子,那你想得太美了。粗雜糧營養豐富,作爲一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。
2、你是否是粗細搭配?
物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想着快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定爲粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面製品的人則可以此搭配烤麪包、蒸饅頭。
3、你注意烹飪時少放糖嗎?
粗糧最常被做成糖水、粥等,因爲粗糧的口感並不是很好,爲了讓它嚐起來更好吃,人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的,建議烹飪時候少放糖。可以將粗糧與大米做成飯來吃,比如做飯時放入幾顆黑豆。
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