什麼運動對男性具有抗衰老的作用
本文已影響1.84K人
本文已影響1.84K人
男性的抗衰老運動對於男性來講當然是非常有必要的了,請看下文的詳細介紹.
35歲,對於男人來說,正是年富力強,衰老,似乎還很遙遠。但是,這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期,其生理技能已出現微妙的衰退跡象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此,男士們從35歲開始,就要有針對性地加強運動了。
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
男性的抗衰老運動對於男性來講當然是非常有必要的了,請看下文的詳細介紹.
處方3:負重踢腿
練習方法:
1. 身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2. 準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3.與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
面部運動對抗衰老還你童顏
如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老
蔓越莓的功效與作用:預防老年癡呆症(抗衰老)
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
如何抗衰老 中醫養生專家教你抗衰老祕方
男性如何有效抗衰老
吃什麼抗衰老 錯誤飲食易衰老
男性護膚抗衰老的食療方有哪些
男性性衰老怎麼辦 這幾招教你延緩衰老
最好的抗衰老運動有哪些 哪種是最好的抗衰老運動
男人爲什麼會提前衰老 預防男性延緩衰老的方法
秋季男性抗衰老的方法
面部衰老是什麼原因 揭祕男士抗衰老護膚注意事項
吃什麼蔬菜可以抗衰老?抗衰老蔬菜的做法大全
男人衰老的5個表現 抗衰老有哪些方法
如何抗衰老 睡前做好這些事輕鬆抗衰老
男人衰老的信號 男人抗衰老吃什麼
南瓜的功效與作用 降血糖促發育還抗衰老南瓜太有用了
哪些運動能夠抗衰老?抗衰老的運動有什麼?
中年男人對抗衰老的方法有哪些
男性抗衰老的八個方法
【抗衰老中藥】中西醫證實有抗衰老作用的十大抗衰老中藥
經常運動能不能延緩衰老 運動的好處和重要性揭祕