減肥吃什麼顏色的水果好
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夏季到了,減肥潮熱又開始熱了起來。小編建議從飲食下手減肥瘦身,以下爲大家介紹了幾種吃了有助女人減肥瘦身的食物,想要吃出苗條好身材的話,一定要來認真看一看喲。
水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等,還能提供豐富的植物營養素,這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點,合理選擇你需要的食品,對追求減肥瘦身的MM的健康是非常有好處的。那麼問題來了,減肥吃什麼顏色的水果好呢?常見的減肥食物有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
減肥吃什麼顏色的水果好?
1、紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等,其根源爲類胡蘿蔔素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。此外,由於紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態輕盈。
2、紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強血管彈性,防止膽固醇囤積,是預防癌症和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維生素C,可以增加人體的抵抗力。
此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果,這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中,對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
3、橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑β—胡蘿蔔素。
這是迄今爲止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡蘿蔔素更強。此外,作爲心臟的保護因子,常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果裏也很豐富。
4、綠色水果
綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質,它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷,具有保護視力的作用。
除了顏色外,我們在選擇水果時,還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。
常見的減肥食物
1、山藥
山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白質,對人體有特殊的保健作用,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管脈粥樣硬化過早發生,減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。
2、紅豆
紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便祕,清除下身脂肪。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。
5、雞蛋
蛋內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
6、西柚
西柚卡路里極低,多吃也不會肥胖,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、西芹
西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
8、菠菜
菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。
9、石花菜
又名海凍菜、紅絲、鳳尾等,是紅藻的一種。它通體透明,猶如膠凍,口感爽利脆嫩,既可拌涼菜,又能製成涼粉。石花菜含有豐富的礦物質和多種維生素,具有降脂降壓和減肥的功效。
10、西蘭花
富含纖維的西蘭花能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,並可以預防癌症,對高血壓、心臟病也有調節預防作用。西蘭花的含鈣量也是非常高的。
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