盤點夏季減肥最有效的方法
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天氣一熱層層的贅肉再也無處可擋,在別人show曼妙身材時想到自己肥碩的體型難免會有巨大的反差感,想要快速的來瘦身嗎?一起來看下小編給大家分享的夏季最有效的減肥方法吧。
夏季減肥要謹記
慎重喝
夏天出汗量大,水分的需求量也會增多,許多人在夏天狂飲無度,可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲,實際上這樣會讓贅肉越來越多。清淡纔是夏天減肥最有效方法,白開水下肚就很好,如果真的格外口渴也可以多食用水果,用西瓜等多汁瓜果陪你度過整個夏天。
勤奮記
凡事預則立,不預則廢!減肥的路上會遇到許多意想不到的阻礙,在開始時可制定減肥計劃,將減肥分成多個目標:手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計劃讓意志更爲集中,減肥時才能順利完成預定計劃。減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得,通過記錄減肥結果一方面能夠增強自信,一方面能進行自我監督,這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。
沙拉代晚餐
減肥一族大抵都知道晚餐少食原則,夏天減肥最有效方法將晚餐少食發揚廣大,爲避免熱量在晚上堆積並變成脂肪,夏天可將晚餐替換成沙拉,蔬菜這種低卡路里食品不僅能產生飽腹感而且更營養健康。最後,小編提醒蔬菜水果的種類需豐富,多種水果協調搭配才能讓減肥效果更好。
游泳助減肥
夏天絕對是游泳的好時節,游泳帶來的暢爽感難以言喻,更重要的是在水中的阻力比較大,消耗卡路里量極大,快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿着清涼的泳裝,跟着三五閨蜜拿着游泳圈到游泳池,在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的豔遇。
充足睡眠
睡眠對人的身體健康來說極爲重要,睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲,這種稱爲瘦素的物質讓食慾急劇增大,往往在不經意間便暴飲暴食,高熱量的食物攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積,減肥計劃便會轟轟轟的倒塌!So,夏日擁有充足的睡眠不可少,每天都要睡得飽飽的喲,纔是夏天減肥最有效方法。
夏季減肥效果最好的水果
第一名:蘋果
熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復其本來的機能,使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。
吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮。
吃削下來的蘋果皮更有效果。
第二名:葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。
吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒,體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因爲葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚爲高鉀食物,尿毒症或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。
第三名:菠蘿
熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質,對皮膚、口腔黏膜都有刺激,食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當我們吃鮮菠蘿時,最好先用鹽水泡上一段時間,就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴脣的刺激,同時也會感到菠蘿更加香甜了。
第四名:香蕉
熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白飯,便可達到減肥的效果,因爲此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可消除浮腫的現象。
無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合,而溫度過低易發生冷害的現象,切記不要放在冰箱中!
第五名:奇異果
熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果
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