夏季3日快速減肥餐 幫你吃走脂肪
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在減肥的衆多方法種飲食一直是比較受青睞的,今天小編給大家分享幾個飲食減肥食譜,一起來看下吧。
減肥一直是很多女性的煩惱,而飲食減肥是很多女性喜歡的減肥方法,真的能越吃越瘦嗎?答案當然是肯定的,下面來看看小編分享的3日快速減肥食譜吧,吃着瘦不是夢哦!
第一天:薏仁糙米粥
薏仁最早是作爲一種中藥藥材出現在人們的視野當中,薏仁中含有豐富的藥用價值,而正因爲這些豐富的藥用價值可以幫助治療人的很多頑疾,因此深受到人們的喜愛。而在現代,薏仁同樣被當成是補身的滋補食品,在生活當中仍然被充分利用。而糙米,它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴物質,也被看成是一種健康的綠色食品。當這兩種食材結合在一起的時候,就會發揮着強大的減肥功效。
薏仁糙米粥烹飪方法:
1、用清水將糙米和薏仁清洗乾淨,然後放在乾淨的容器中裝着。
2、將適量的清水倒入鍋中,並且倒入洗乾淨的薏仁和糙米,用大火開始煮。
3、當水煮沸的時候,改用小火繼續烹熬,知道薏仁和糙米都爛透形成粥爲止就可以食用。
功效:薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質,這種物質不但可以幫助補氣益血,而且對於消除水腫也有明顯的功效。因此,薏仁可以將囤積在體內多餘的水分快速排除,緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外,糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內,讓下半身減少脂肪的囤積,從而達到良好的瘦下半身的目的。
第二天:回春瘦身湯
烹飪方法:
1、準備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料,以及適當的調味料。
2、將豬肉洗乾淨切成片,然後再沸水中滾燙一次。
3、在鍋中放入適量的清水,然後用大火將水煮沸。
4、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸後轉爲小火。
5、用小火繼續煮2到3個小時後,加上適量的調味料就可以食用。
功效:這個湯中各種豐富的營養物質,不但起到顯著的減肥瘦身效果,而且對於養顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中,龍眼肉具有良好的降血脂功能,而且對於利尿消腫也有非常顯著的作用,這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富鹼性物質可以有效地維持身體內的酸鹼程度,讓消化功能正常運作。因此總體而言,這道湯可以起到補氣養血和促進血液循環的作用,因此可以有效地減掉下半身的贅肉。
第三天:西芹百合
烹飪方法:
1、將西芹放在清水中清洗乾洗撈出,並且摘掉西芹的葉子。
2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出,將西芹切成段狀。去除百合的老衣,並將它剝開。
3、在倒入油並且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、倒入百合,在百合變透明之後就加上調味料就可以出鍋食用。
功效:西芹是一種營養價值十分豐富的食物,它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外,西芹中可以分離一種鹼性成分,因此可以在體內幫助進行有效的消化進程,讓身體排出多餘的廢物。百合,它不但是一種極具觀賞性的花,它本身含有的黏液質對於皮膚有良好的養顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。
飲食減肥要注意這幾點
一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因爲他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
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