吃魚可以減肥嗎 巧吃這3種魚幫你快速瘦

最有效的減肥方法莫過於飲食減肥了。而吃魚是健康瘦身首選，那麼哪些魚可以減肥呢？下面跟着小編一起來看下吧。

鱈魚

鱈魚是魚類中熱量比較低的類型了，然而它還含有比較豐富的蛋白質、維生素以及鈣、鎂等營養元素呢，對人體的心血管系統有很好的保護作用，還可以預防一些高血壓、心肌梗塞等疾病，所以比較適合各個年齡段的人，而且對愛美的您來說減肥也是比較有效的。

帶魚

隨着人們對飲食的認識不斷的完善，不少美眉都喜歡養生，而帶魚是不錯的養生食品了，它不僅可以使皮膚變得細嫩光滑而且還可以增強皮膚的表面活力，有效的抗皮膚衰老。同時，帶魚全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分6-硫代鳥嘌呤，對輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。

鯽魚

鯽魚是我們北方比較常見的魚了，它的營養也是比較全面的，含有低脂防，而且還有很豐富的蛋白質、微量元素以及維生素等營養，常吃鯽魚對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用，還有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。產婦食用鯽魚，不僅可以增加營養，還能有效催乳。

6道魚類減肥食譜

檸檬鯖魚刺身

材料爲鯖魚刺身一百五十克、檸檬半個、洋蔥半個、適量的亞麻仁油、鹽和黑胡椒粉，蔥花。先將罐頭中的鯖魚切成薄片，洋蔥可以切絲再鋪在切好的魚肉上面，撒上蔥花，再擠點檸檬汁。

蘿蔔絲拌油甘魚

材料爲油甘魚刺身70克、砂糖一勺、鹽一克、胡蘿蔔二十克、白蘿蔔兩百克和醋兩勺。將甘魚切成絲，再用砂糖、醋和鹽醃製十分鐘左右，之後胡蘿蔔和白蘿蔔同樣也切成絲，再放些鹽去掉水分，可以將魚和蘿蔔的水分分開後再混合一起。

油甘魚拌飯

材料爲油甘魚七十克、醋四勺、砂糖三勺、紫蘇葉兩片、鹽兩克、米飯三百克、白芝麻一勺和醋薑片二十克。先將油甘魚用準備好的醋、砂糖以及鹽醃製十分鐘左右，再將紫蘇葉撕成小片的葉子，剩下的砂糖和鹽在醋裏面溶解開來，將煮好的米飯放在常溫中再冷卻，再將油甘魚和切絲的醋薑片、紫蘇、白芝麻混合在一起。

果香燙油甘魚

材料爲油甘魚一百六十克、鹽一勺、蔥花適量、白蘿蔔四百克、豆腐三百克、柑橘果汁和柚子適量。先將白蘿蔔去磨碎，在用剩下的汁液留在備用。在火鍋中放入一升的水去煮沸，將白蘿蔔汁和鹽調味後再加入，根據個人的口味放入適量的柚子切片和柑橘果汁。之後用乾魚片和磨碎的白蘿蔔以及蔥花一起放在醬油裏面，和油甘魚一起吃。

味噌青花魚

材料爲青花魚罐頭一百九十克、砂糖兩勺、味噌三勺、白芝麻一勺和薑末一百克。將罐頭裏面的魚和醬汁一起放到鍋中，加入一些薑末和砂糖煮熟，最後再放入白砂糖和味噌。

泡菜秋刀魚

材料爲秋刀魚罐頭一百二十克、芝麻少許、醬油半勺、醋一勺和泡菜八十克。將秋刀魚和泡菜充分混合後，再加入醬油和醋，之後撒上芝麻。

上述這幾種魚對健康減肥瘦身有比較好的效果哦，但是在進行不同烹飪方法的選擇時，也會影響減肥的效果，通過一些清蒸、紅燒等這些烹飪方法不僅可以保證魚的營養，而且對減肥瘦身有不錯的效果呢。