春節後減肥有技巧 這樣吃快速瘦
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春節一過很多人身上也都堆滿了肥膘,那麼你知道怎麼減肥效果最好嗎?下面小編給大家分享幾個食譜,一起來看下吧。
瘋狂吃喝玩樂的春節假期過去了,很多人面臨一個重大問題,那就是春節後減肥。今天立春,在節氣上春天已然來到,如果你不想帶着厚重的脂肪步入春天,春節後減肥刻不容緩。春節後怎麼減肥呢?春節長胖都是因爲吃太多,春節後減肥當然也要從吃着手,只要你學會這樣吃,很速度的你就會發現自己瘦了一圈哦。
一日全素排毒餐
春節期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡,所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。
這一天可以吃粗糧粥喝水果,避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢嚥,細嚼慢嚥可以分泌更多唾液,中和各種毒性物質,排除更多毒素。
粗糧餐
多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
腸道是消化系統的最末端,加上又長又曲,不但是吸納代謝物的大本營,更易隱藏宿便,因爲保持排泄順暢就是一種排毒,而多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內的毒素和垃圾。
黃瓜、蘋果
黃瓜、蘋果等蔬果有助於腎臟排毒。可以多吃黃瓜和蘋果。它們的利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排除泌尿系統的毒素。
胡蘿蔔、葡萄
很多人只知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,其實它還是有效的解毒食物,含有大量的維生素a和果膠,與體內的汞離子結合之後,能有效的降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除。
葡萄所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑,具有很強的抗氧化活性,可以有效的調整肝臟細胞的功能,抵禦或減少自由基對它們的傷害。
春節後減肥食譜一
早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個,脫脂牛奶一杯,中餐之前淡茶一杯。
中餐:無糖豆奶一杯,水煮魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(梨或者蘋果),晚飯之前可飲用淡茶一杯。
晚餐:富含纖維素的蔬菜(黃瓜、西紅柿等),適量蛋白質(蝦肉、去皮雞肉等)但最好不吃白麪或者麪條。
早餐的全麥麪包和水煮蛋還可以幫你降低膽固醇,又可以增加飽腹感。午餐的水煮魚肉或者雞胸肉都是很好的蛋白質來源。晚餐的西紅柿含水量豐富,同樣對減肥有利。
春節後減肥食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗,素菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜都可作爲食材),鮮棗數粒。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豆腐湯,涼拌白菜心
春節後減肥無需拋棄魚肉而不吃,清淡少油的烹飪方式就好。春節後減肥需要每天飲水量高充足。
春節後減肥食譜三
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西紅柿牛肉面(面爲正常份量的一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐:素炒絲瓜(少油少鹽),烤紅薯1塊
玉米紅薯作爲主食能增加人的飽腹感,這類食物體積大,不容易讓人吃得多。
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