上班族男性腰間盤突出的保健法
本文已影響1.85K人
本文已影響1.85K人
腰間盤突出是上班族們最常見的職業病,長期的久坐和不運動都會讓腰部勞損,彎腰等行爲很容易引起腰間盤突出,那麼生活中有哪些保健的方法呢?
上班族很容易患上各種職業病,經常坐在電腦前的容易出現肩頸問題,也有些人會有腰間盤突出,那麼日常有哪些保健方法呢?
腰間盤患者的日常保健法
1、防止便祕。
避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物,改善排便情況。
2、避免長時間維持同一姿勢。
人在完成各種工作時,需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力,如長期處於某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。工作強度大,工作時不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣,腰椎間盤負荷增加。
3、採取正確的彎腰拾物及抱持姿勢,避免腰部過分受力。
日常擡拾重物時儘量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪,把身體儘量靠近重物,背部保持平直,同時注意腳部用力。
4、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。
正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,做到真正的“腳踏實地”。
5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發。
椎間盤突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移,容易導致脊柱彎曲加大,這與高跟鞋相比只是程度的問題。
防治腰間盤突出的保健動作:
動作一:昂胸。動作要點:俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
動作二:蹬腿。動作要點:仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
動作三:魚躍。俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
動作四:動髖。動作要點:該動作好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。
動作五:下腰和後伸。動作要點:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
腰間盤突出健身方法有哪些 教你輕鬆告別腰間盤突出
上班族男士午休這麼睡才健康
腰間盤突出者如何健身?腰間盤突出不適合哪些運動?
腰間盤突出怎樣鍛鍊 科學鍛鍊最重要
經常鍛鍊保護動脈健康 上班族該這麼練
上班族頸椎保健做起來
腰椎間盤突出會不會引起手麻呢
上班族有哪些健身減脂的方法呢
腰間盤突出該怎麼辦 這些偏方可以幫助你
上班族怎麼護膚 男士上班族護膚方法介紹
上班族應該如何養生保健 做好這四點恢復健康體態
最適合上班族男士的健身動作
女性上班族如何防癌?女性上班族的養生方法
司機怎麼預防腰椎間盤突出?3大措施搭配氨糖軟骨素鈣片
網友分享:談談我的腰椎間盤突出病
上班族的健身方法
都市上班族的高效健身法
腰椎間盤突出怎麼冶 腰椎間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出 驚呆了竟然爬幾步就能緩解
腰間盤突出手術後應該吃些什麼好
上班族步行上下班,減肥又健身
上班族男性養胃的9大禁忌
專爲上班族打造的6個神奇瘦腰方法