這些食品運動前後吃可以加速燃脂
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運動加飲食是最好的減肥方法,特別是運動前後的飲食很能影響到你的減肥成果,下面小編給大家分享個適合運動前後吃的食物,一起來看下。
運動時,食物怎麼吃?之前吃還是之後吃呢?運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好,運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支,身體消耗完熱量以後進食,脂肪會增長的更快,不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什麼時候吃東西纔是最好的呢?
首先運動前你是必須要吃東西的,但是要運動之前2小時攝入纔是最好的,這樣既可以維持比較好的訓練狀態,也不會使腸胃不適,同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物,血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
運動前吃什麼:
1.燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥,當屬減肥界的一姐,任何瘦身餐啊飲食減肥計劃裏都有它。燕麥可以爲你運動時提供穩定且充足的能量,幫助快速消耗脂肪。
2.零食
如果你喜歡劇烈運動,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄乾、杏仁等,特別適合長跑者食用。
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔,並不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品,因爲這種奶昔裏含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物,通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量,而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。
4.雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢,在運動時,它可以使你不易有飢餓感,所以蛋白是比較理想的運動佳品,同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物,對減肥更有利。
5.雞胸肉(無皮)
如果你打算午餐或是晚餐後進行運動,那麼你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物,那麼來嘗試一下雞胸肉(無皮)吧,雞胸肉可以提供高蛋白,高蛋白的食物是非常有助於運動後肌肉的速成和修復的。
6.希臘酸奶
希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量,同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。
運動後吃什麼:
1.鮮榨橘汁
除了維生素C以外,橘汁還可以爲你運動後你補充更多的鉀,鉀是身體中非常重要的補給元素,當你消耗完大量的能量後,鉀可以爲你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結束時飲用。
2.三文魚
三文魚除了還有大量的蛋白質以外,它還含有OMEGA-3,可以幫助運動後肌肉重塑和修復。
3.藍莓
別小看這不起眼的小水果,有研究藍莓含有大量的身體補充元素,它可以幫助你運動後以3倍的速度增加恢復效果。
4.蘋果
如果每天吃三個蘋果的話,就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質,可清除運動時身體產生的自由基等廢物。
5.巧克力奶
這是完美的運動後恢復飲料,運動之後,身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗,同時也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。這時候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
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