一個月怎麼瘦20斤 達人分享一月瘦20斤妙招
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一個月怎麼才能瘦20斤?雖說減肥要循序漸進但是現在的人卻喜歡快速,什麼都要快,減肥當然也慢不下來,下面一起來看下達人給大家分享的一個月瘦20斤的妙招。
一個月瘦20斤成功案例:
我一個月瘦了20斤。我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業但也覺得算是有些科學了。本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結婚後我又反彈了,那是因爲自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的。其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的。但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到就能做到。
我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事(運動)加(節食)。
每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好。每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平時的一半爲佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯。其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。晚餐:基本不吃飯菜,吃水果。開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉纔會掉下去。不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食纔是我們最健康的減肥方法。
一個月快速瘦20斤妙招
一、每天喝足量的水
人類身體需要足夠的水才能運轉正常,假如你身體缺少機體運轉所需要的水分,那麼新陳代謝就會變慢,脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間,每天清晨一杯水,加快腸道蠕動,將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除,讓你不再便祕,身體更加輕盈。尤其注意,睡前半小時內不要喝水,這樣會引起浮腫,還會增加夜間起牀的次數,影響睡眠質量。
二、每天必吃食物
在這個一個月內,你每天都要吃一些對減肥有利的食物,遠離那些油炸食品,像肯德基類的食物就不要吃了,餓的話就用水果充飢,增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手,大家不妨記在心中。
1.黃瓜
多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一,大家都知道黃瓜有美容的功效,卻不知每天一根黃瓜也能有助於瘦身。黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
2.塑纖果
一個快速瘦身,每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內,實現停用後也不會反彈,無任何依賴性。
3.西紅柿
無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品,常吃西紅柿可促進消化保養腸胃,並能降低血壓,由於還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視爲理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。
三、邊跑步邊聽音樂
堅持跑步可以增加鍛鍊的機會,將身體內的脂肪轉化爲汗水蒸發掉,這樣贅肉自然就消失了,一個月快速減肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能堅持半個小時,另外,研究表明,邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。
四、不要錯過早餐
很多人以爲不吃早飯能減肥,其實不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大爲不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
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