一個月瘦15斤的瘦身食譜
本文已影響1.85K人
本文已影響1.85K人
一個月要怎麼快速瘦身呢?一個月快速瘦身的方法有哪些呢?下面就來了解一下一個月快速瘦身的飲食食譜。
輕晚餐策略熱湯瘦身晚餐最強
輕晚餐,一定要搭配熱湯,無論是吃湯麪、冬粉湯,或是一般配菜+飯,也別忘了配上1碗熱熱的湯,讓瘦身效果加倍。在日本廣爲流行的熱湯減肥法,主張在餐前喝1-2碗熱湯,增加飽足感,來達到瘦身目的。
研究顯示,在飯前喝2碗湯的人,持續1年竟瘦了7.2kg;飯前喝1碗湯的人,持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當,但幾乎沒有痛苦感,也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象。
吃湯麪、湯飯、米粉湯和在晚餐前喝湯有異曲同工之妙。只要記得,先喝湯,後吃蔬菜,最後吃主食的面或飯,最後再吃肉類,瘦身效果一樣嚇嚇叫。
進行輕晚餐計畫時,如果你沒有辦法點低GI質的食物,就改用熱湯瘦身策略吧!
輕晚餐策略學會活用低GI主食
低GI的輕晚餐法則,並不複雜,主要以活用搭配爲主。你不需要勉強自己減低食量,刻意抑制食慾,只要將平常吃的高GI食材,換成低GI食材即可。譬如,將炒飯、炒麪、乾面、炒米粉,換成外食很容易吃到、自己烹飪也不困難的冬粉。
低GI食材通常較富咀嚼感,可以刺激飽足中樞不讓血糖上升太快,讓你更容易飽足,晚餐時,不必攝取太多熱量也能很滿足。想減肥的你,可別完全不吃澱粉。1把冬粉熱量70卡,只相當於1/4碗飯,試着將冬粉當作輕晚餐的主食,它的吸水膨脹度是所有面食中最高的,飽足感超強!甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高,不適宜當作輕晚餐的要角。
以主食來說,像是白米、白麪包、烏龍麪等看起來較白的食物,幾乎都屬於高GI食物。而糙米、五穀米、全麥麪包等茶色的食物,GI值較低。因此你可多選擇糙米飯、全麥麪包、蕎麥麪?...?等主食。
其中由綠豆製成的冬粉,GI值更是超低的喔!避免高GI根莖類!雖然大部分的蔬菜類都爲低GI食材,但其中的根莖類有許多因爲澱粉含量高,其實都是高GI食材,因此在搭配你的輕晚。
一個月要怎麼快速瘦身呢?一個月快速瘦身的方法有哪些呢?下面就來了解一下一個月快速瘦身的飲食食譜。
餐食譜時,不可不妨!
紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類,澱粉含量高,甚至可當主食食用,都屬於高GI食物,在輕晚餐中最好不要出現。 ( 瘦身男女)
快瘦加分術
熱湯要餐前熱熱地喝纔有效。如果是湯麪、米粉湯,也要依湯→蔬菜→主食→肉類的順序來吃。
搭配高纖食材,效果更優。如各種蔬菜、木耳、海帶、菇類,都是最佳配料。
將家裏剩下的高湯做點巧妙變化,就能享受低卡、又簡便的熱湯輕晚餐蘿!只要記得吃的時候先喝湯,再吃蔬菜和主食,最後才吃肉類,瘦身效果一樣棒!例如?...?排骨高湯或雞湯加些蕃茄、青菜,再打個蛋,無論是搭配冬粉、麪條或白飯,都很贊。沒有高湯時,也別擔心,洋蔥、高麗菜、味噌、海帶,加點薑片都能變身暖暖的美味高湯。
清爽的高湯纔沒有多餘卡路里,千萬別勾欠,湯上如有浮油,也要撈起來喔!
減肥食譜:雞蛋減肥食譜,15天瘦身7斤
甜甜紅薯食譜 月瘦8斤
吃貨也能瘦身 春季瘦身食譜推薦
瘦腿食譜一週瘦10斤
秋季輕鬆瘦5斤的減肥食譜
秋季一日三餐減肥食譜 一週速瘦10斤
5天瘦20斤減肥食譜 每天吃吃喝喝就能瘦成兩位數
不節食 5大飲食快招月瘦10斤不是夢
檸檬減肥法一週瘦15斤 在家就能瘦
晚餐吃麪條可以減肥嗎 一週瘦10斤食譜推薦
胡蘿蔔減肥食譜 2周快速瘦5斤
蘋果的好處 30天狂瘦15斤有效瘦身的小祕密
枸杞減肥法一個月可以瘦幾斤 枸杞減肥食譜
一週瘦10斤你得這樣吃 秋季減肥食譜推薦
地瓜減肥食譜 三餐照吃一週瘦10斤
3日快速瘦身的瘦身食譜
七天減肥瘦身早餐一週瘦12斤
獼猴桃食譜減肥法 一週暴瘦15斤
夏季薏米減肥食譜 5天瘦4斤
減肥食譜一週瘦10斤 瘦身奇效似整容最快祕籍曝光
蛋白質減肥法食譜 5天可瘦8斤
吃肉減肥法食譜 月瘦7斤不反彈
一週瘦身食譜:效果好的一週瘦身食譜想瘦就瘦