減肥不當小心減出腎結石
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吃素減肥是很多人都會選擇的一種減肥方式,如果是短期的還好,但是如果長期吃素,不僅會危害到身體健康,還容易出現腎結石,下面一起來看下怎麼減肥最健康。
女人天生愛美,外加當今社會“以瘦爲美”的主流審美觀,越來越多的女性開始對自己的身材百般挑剔。不管哪個年齡段的女性都會把減肥掛在嘴上,很多女性在減肥時爲求快而採用了錯誤方法,致使膽結石“減”上了身。
誤區一:長期吃素。
長期素食使人體對植物蛋白利用率低,對動物蛋白利用率高,脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素,若長期不吃葷食,血液中膽囊收縮素的水平較低,膽囊不能及時收縮,致使膽汁長期淤積,長期的膽汁淤積最直接後果就是引發結石的形成。尤其在夏季易使體內水分大量流失,膽汁濃縮,誘發膽結石等疾病。
所以,提倡清淡飲食,並非完全素食,可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。不管是結石還是其它疾病的預防,都需要一個飲食營養的平衡,一旦失衡就會引發疾病,減肥人羣更要注意增加蛋白質的攝入。
誤區二:減肥過快。
膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月,尤其是快速減肥的2-4個月內,可有25%的人發生膽結石。因爲短期內減肥過快,體內能量供應急劇減少,沉積於組織中的脂肪加速消耗,使膽固醇溢出增加,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,易析出結晶而沉澱下來。因此,減肥應當講究方式方法,平穩緩慢地降低體重。
誤區三:不吃早餐。
在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨着膽汁排出,膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低,結石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
所以,愛美女性減肥最好通過飲食調節,葷素搭配以及運動健身,避免走入膽結石的陷阱。
健康減肥的最快方法
首推有氧運動
有氧代謝也稱有氧運動,是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解爲二氧化碳和水,同時釋放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需的能量。由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動,並且時間長達30分鐘以上才能進入耗脂狀態。
如果想要提高減脂效率,最明智的選擇是搭配使用輔瘦。因爲輔瘦不但可以高效輔助運動減脂,還可以改善身體的不良狀態,幫助養成易瘦體質。但是,當今市場上輔瘦產品種類繁多,哪一款纔是最值得信賴的呢?經典輔瘦品牌Amywish是絕大多數減肥達人公認瘦身效果最好的,不僅擁有食品級保證,而且還擁有最專業的瘦身顧問團隊,能隨時隨地幫助你解決瘦身過程中遇到的問題。如此高品質的輔瘦,小編也是心動不已呢!
四種瘦身效果最好的有氧運動
有氧運動1.各種有氧操
在健康減肥的最快方法中,有氧操深受肥胖人士的喜愛。但是並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,因爲太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害。因此,爲了健康着想,建議大家一定要選擇最適合自己的有氧運動。
有氧運動2.跳舞減肥
跳舞也是一種健康減肥的最快方法,不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。此外,跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
有氧運動3.跑步(快走)
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑,是健康減肥的最快方法中最經濟實惠的。但是戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,也能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時還能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。因此,想要安全高效瘦身,小編建議大家不妨選擇跳繩這種健康減肥的最快方法。
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