減肥過程有點難 需要避開減肥的絆腳石
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減肥是非常辛苦的事情,有些人每天都在減肥,可是卻沒見她們瘦下來,反而越來越胖了。
想要身體恢復苗條,遠離臃腫的形象,一定要學會減肥,而且需要正確減肥。其中,以下這幾個會影響減肥的因素,一定要避開來,以免阻擋減肥,影響減肥效果。
影響減肥效果的幾個因素
1、經常吃零食
很多人減肥的時候,平日裏故意減少食量,覺得吃的少了,體重能夠降得更快。雖然說節食有助減輕體重,但是同時也會增加飢餓感。一些女人習慣吃零食墊肚子,緩解飢餓感,避免自己到正餐的時候吃太多。
她們覺得選擇零脂肪的零食,身體就不會長肉,吃多少都沒關係。但實際上,所謂的零脂肪零食,並不是一點脂肪都沒有。因爲零食屬於加工產品,在加工過程中增加了許多的添加劑,大量的添加劑攝入體內,也是會讓身體長肉的。
所以說,減肥期間需要戒掉零食,尤其是膨化類食品。常見的有薯條、薯片、炸花生、炸豆子等等。
2、喜歡蘸醬料
一些女人們吃火鍋的時候,或者說吃蔬果沙拉的時候,喜歡蘸醬料。尤其是吃火鍋的時候,調製的醬料,不僅熱量高而且脂肪多,常見的有花生醬、芝麻醬、辣椒油、耗油等。多種材料調和在一起,就算只有小小的一碟,熱量可是非常高的。
還有一些人口味比較重,平日裏吃飯的時候,喜歡用菜蘸辣椒醬、豆腐乳等,覺得蘸着醬料吃比較香。可是這樣吃,卻會把大量的脂肪吃進身體裏面。
此外小編提醒,製作沙拉的時候,儘量不要放沙拉醬調味。因爲沙拉醬中含有多種脂肪和油脂,屬於高熱量的食品。倒入大量的沙拉醬製作的蔬果沙拉,看着好像吃的都是素食,但是壓根就減不了肥,反而越吃讓身體越來越胖。
3、吃垃圾食品
被人們稱爲垃圾食品的食物,雖然不健康但是因爲味道香,而受到許多人的喜愛。建議肥胖人羣,不想發胖的話,則應該忌口垃圾食品。其中,高鹽、高油、焦糊、高糖的食品則屬於垃圾食品,大量的鹽分、油脂、糖分攝入體內,身體壓根就吸收不了,只會加重身體負擔,慢慢堆積最終轉爲脂肪。
所以說,想要減肥的話,建議遠離油炸類、燒烤類等食物,平日裏應該多吃清淡的食物。而且食物應該多選擇蒸煮的烹飪方法,才能避免攝入過多的油脂。
有助減肥的小技巧
1、多吃粗糧
平日裏想要減肥的女人,應該把主食換成粗糧。因爲粗糧的熱量比較低,而且能夠增強飽腹感。所以說,平日裏要多吃燕麥、玉米等粗糧。比如說早晚的時候,用它們煮粥食用,既可以填飽肚子,又不會發胖,而且比較好消化,不容易產生積食。
2、飯後運動
吃完飯之後,不要立馬就坐着或者說躺着玩手機。不妨站起來,甩一甩手臂,或者說走一走。適當散步能夠放鬆身體,而且促進消化,避免食物堆積在身體內,導致身體發胖。
其中,運動不能過於強烈,而且不能吃完就立即運動。飯後站着或者稍微走半個小時之後,再選擇打球、跳舞等運動。讓身體出汗之後,按摩雙腿和腰腹,能夠讓肌肉緊實,讓你瘦得快一些。
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