睡前1分鐘 堅持瘦下來
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睡前1分鐘完成下半身鍛鍊 睡覺前做適當的運動,既能夠鍛鍊身體,也能夠幫助改善睡眠。
如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會說:沒耐性、沒時間、沒地方。確實,這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間,沒有場地限制,又比較容易堅持的鍛鍊方法?有!只要看過本期小編爲你搜羅的睡前1分鐘瘦身操,你就會說:FAT?NO WAY!
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡覺前,在牀上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!
每節動作只需要堅持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當身體的肌肉增加後,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,爲了保持內臟運動和身體體溫,能量仍然會得到消耗,這種現象被稱爲:基礎代謝。基礎代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助於消耗更多能量,身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。
不過,你可能會質疑,各節運動只保持區區5秒,就能夠鍛鍊肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱爲:肌肉鍛鍊運動(Isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺並不輕鬆,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只做一次,而是重複4~5次。
飛魚姿態
鍛鍊效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4~5次。
鍛鍊要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。
練就水蛇腰
鍛鍊效果:鍛鍊腰部外側,消除多餘贅肉,重複4~5次。
鍛鍊要點:側身,右手按地,
消除麒麟臂(一)
鍛鍊效果:鍛鍊手臂外側,消除多餘贅肉,重複4~5次。
鍛鍊要點:將一條毛巾旋轉後,圈在左腳膝蓋內,然後用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛鍊效果:鍛鍊手臂外側,消除多餘贅肉,重複4~5次。
鍛鍊要點:以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實在無法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉後背
鍛鍊效果:鍛鍊背部,消除多餘贅肉,重複4~5次。
鍛鍊要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨着地面,靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛鍊要點
A、 洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成痠痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、 動作不要過急,要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。
C、 注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果,就要集中精力
5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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