宅男女有哪些瘦身方式
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宅男女因爲懶,沒有運動造成脂肪囤積。那麼對於宅男女來說,有哪些運動瘦身方式呢?
對於很多宅女來說,整天窩在沙發上看電視是件很享受的事情,但是經常窩在沙發上雖然享受,但是卻很容易讓人長胖,而且在沙發上待的時間越久,人就會更懶惰,這樣也就更容易長胖了。現在給大家推薦的懶人沙發瘦身操吧,讓你享受的同時輕鬆瘦身。
1. 單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下襬動的姿勢,擺動的幅度在90°以內爲最佳,做20次後,換右腳重複同樣的動作,同樣做20次。
2. 雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。
3.背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要併攏,讓背部得以最大程度的伸展,重複做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。
4.擡臀瘦腹
上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體擡高,重複這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
5. 手腳並用
坐在沙發前的地板上,左腿屈膝,右手關節頂在沙發上,左手使勁向上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心放在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,因此難度係數比較高,不過瘦身的效果還是挺不錯的。
如果你是一個喜歡宅在家裏的人,或者你天生不喜歡運動的話,那學着做一下給你推薦的懶人沙發瘦身操吧,即便你天天窩在沙發上,也能慢慢瘦下來,關鍵是一定要堅持,每天拿出十幾分鐘的時間練習一下,堅持上一個星期後,就能看到很不錯的瘦身效果哦!
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