跳繩減肥可以瘦小腿
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跳繩可以減肥嗎,做什麼運動可以減肥,跳繩有減肥的作用嗎,下面是運動減肥的相關介紹,希望能給大家帶來幫助。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛鍊多種人體器官。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病,對哺乳期和盡經期的婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
TIPS:
跳繩跟任何運動一樣,要循序漸進。開始時,從1分鐘做起,跳完1分鐘,可以往做20個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘,做30個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳3分鐘),1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘,做50個仰臥起坐,不要休息,再跳10分鐘)。
留意:固然跳繩是個不錯的健身方法,但假如不留意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸,是很輕易受傷的。
1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力,避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋,當然也別忘了穿上合適的運動衣飾包括文胸(男士不用呵),短褲/長褲,運動襪等。
2、繩索軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。繩索的長度應爲個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩索都會使跳繩動作不協調。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板(假如媽媽答應,家裏的走廊也可以哦)平實的土壤地等場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
跳繩前後的預備和結尾功夫:可以防止受傷和小腿變粗等,讓你躍出小腿優美曲線。
要熱身。就是先把身體弄熱起來,可以簡單地擡擡胳膊,踢踢腿,彎彎腰,再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要留意的是,在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的預備功夫,讓腿部的筋骨多點預備,這樣可以防止運動時被扭傷。
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