喝酸奶能減肥嗎 這樣喝酸奶才能瘦的快
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酸奶是一種很好的補鈣飲品,很多人都喜歡用酸奶來減肥,酸奶真的能夠減肥嗎?酸奶怎麼喝能減肥呢?
很多人喜歡喝酸奶,酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質,可以幫助人體補充必須的營養素。酸奶可以加快腸胃蠕動,促進腸胃消化吸收,潤腸通便,因此可以達到減肥的效果,這也是很多女孩喜歡喝酸奶的原因之一。不過酸奶不是輕鬆就可以實現減肥效果的,只有搭配正確的食物纔可以達到減肥的效果。
1、酸奶加乾果
酸奶的脂肪含量很少,如果加上一點乾果會更好,乾果與酸奶結合,不但可以減掉體內多餘的脂肪,幫助減肥,還可以治療便祕。乾果的脂肪含量較豐富,因此在加乾果時要適當控制量,以免加入太多,不僅不能達到減肥的效果還會引起肥胖。
2、酸奶加紅酒
紅酒是很好的美容飲品,經常飲用可以幫助美容養顏。體內廢物不能很好的排出,使廢物在體內聚集,導致肥胖,影響身體健康。而酸奶中含有的乳酸菌和紅酒結合後,可以重新調整腸道環境,讓有害物質順利排出體外。
另外,酸奶是通便良品,和紅酒結合可以更好的潤腸通便,便祕會使身體各個機能下降,從而導致身體各種疾病的發生。
3、酸奶加蘋果
蘋果是很好的減肥水果,它可以促進消化。酸奶也可以促進腸胃蠕動,幫助消化,因此蘋果和酸奶結合後,減肥效果會更加明顯。首先將蘋果去皮切塊,然後將蘋果塊放入榨汁機中,將榨好的汁倒在酸奶裏,攪勻後即可食用。
蘋果加酸奶不僅味道鮮美,而且可以輕鬆減掉脂肪。在選擇蘋果時最好不要選擇青蘋果,青蘋果中的果酸含量較多,如果經常食用會損害腸胃,影響身體健康,達不到減肥的效果。
4、酸奶加紅糖
紅糖除了可以給人體補充糖原外,紅糖還可以補充維生素和微量元素,例如鐵、錳、鋅等,它們與酸奶結合後可以改善腸道環境,緩解便祕,還可以幫助體內脂肪燃燒,經常食用可以達到減肥的效果。
紅糖中的糖分含量很高,因此,在酸奶中加紅糖量最好是酸奶的八分之一量,太多會使體內糖分增加,引起肥胖,太少則達不到減肥的效果,因此把握酸奶中紅糖加入的量很重要。
5、酸奶加黃瓜
黃瓜味道清香,它的脂肪含量幾乎爲零,是很多女孩減肥時首選蔬菜。酸奶中的乳酸菌可以促進腸胃蠕動,幫助體內廢物排泄,治療便祕,兩者結合後減肥效果大大增加,黃瓜和酸奶的熱量都很低,經常食用不會引起發胖。
減肥時往往會感覺飢餓,可以將黃瓜和酸奶混合食用,不僅可以增強飽腹感還可以幫助體內脂肪燃燒,最終達到減肥的效果。愛動手的美眉可以試着自己創作黃瓜酸奶,不同花樣的黃瓜加酸奶,使人不會厭煩,更有食慾,因此減肥成效會更加快。
6、酸奶加木瓜
木瓜相信很多女孩都不陌生,木瓜含有的熱量很低,經常食用不僅可以美容、養顏、豐胸,與酸奶結合後還可以達到減肥的效果。可以將酸奶直接倒入木瓜中一同食用,也可以將木瓜切成塊,榨汁與酸奶結合食用,減肥和豐胸效果都很明顯。
7、酸奶加香蕉
香蕉是很多減肥美眉的最愛,香蕉的營養價值很高,它含有豐富的維生素A、蛋白質、鉀和維生素C等營養物質,同時膳食纖維的含量也很多,因此經常食用不僅可以補充營養,還可以促進腸胃蠕動,達到減肥的效果。
而酸奶中含有的乳酸菌也可以促進腸胃蠕動,兩者結合後可以更好的幫助治療便祕。在這裏提醒一下大家,最好自己在家做香蕉酸奶,自己做的香蕉酸奶原汁原味,營養全面,減肥效果也會更好。
延伸閱讀:這5類酸奶不能減肥
原味草莓酸奶
這種草莓味的酸奶,即使它已經經過99%脫脂的處理,但是依然具有很高的糖分,平均每6盎司中含26克糖。
藍莓水果酸奶
這種酸奶每6盎司中含26克糖。這提醒你,應該多注意下食品的成分標籤。
香滑低脂酸奶
這種酸奶每8盎司中含29克糖。
脫脂香草酸奶
這種酸奶含糖量也不低,每6盎司裏含有25克糖。
藍莓益生菌酸奶
這和奶油蛋糕差不多了,每4.4盎司裏含有19克糖。
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