產後媽媽的健身操
本文已影響1.79K人
本文已影響1.79K人
運動是最好的減肥方法,那麼適合產婦健身減肥的運動有哪些呢?
產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因爲子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。
但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁肌肉的彈性不能復原,爲了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
秦海璐主演的電視劇 《媽媽向前衝2》變身辣媽
完美關係邦尼媽媽第幾集 樊勝美媽媽變邦尼媽媽什麼梗
4招產後瘦身啞鈴操 迅速打造產後辣媽
鄭爽曬媽媽聊天記錄 畫風反轉揭鄭爽媽媽個人資料以及爲什麼很少提媽媽原因
產後媽媽必看 減肥瘦身的低熱量食物
林志穎媽媽是誰 林志穎媽媽名字工作身份介紹
【圖】韋汝個人資料 單身媽媽被曝生意失利頻臨破產近況遭扒
加油媽媽伊莎貝爾媽媽扮演者是誰
曝佟麗婭已離婚 正分割財產丫丫可能要變單身媽媽
同爲明星後媽,張若昀的後媽與杜淳的後媽差別這麼大!嫁對人很重要!
媽媽必知月子瘦身妙處多 產後媽咪坐月子瘦身快
董子健媽媽是誰 身世背景不容小覷遭扒驚呆衆網友
產後飲食指導 教產後媽媽怎麼健康飲食
應採兒二胎剖腹產過程曝光:媽媽的智慧,從孩子身上就能看出來
我們的少年時代安謐媽媽是誰演的 安謐媽媽中意陶西變身助攻
張韶涵吸毒是真是假 其身患重病媽媽卻趁虛而入捲走財產
厲害了!冠軍媽媽郭晶晶產後單手拎女兒出院
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
準媽媽Ella寶寶出世倒計時 假小子變身最美孕媽媽
榮倉奈奈懷孕 劇集拍攝後產休升級當媽媽
二胎媽媽患上產後抑鬱症 想殺了孩子再自殺
上班啦媽媽有哪些媽媽 誰是你最看好的素人
24歲媽媽抱嬰兒8樓墜亡 產後抑鬱症究竟有多可怕?