怎樣消除“小肚腩”
本文已影響1.89K人
本文已影響1.89K人
很多中年男人都會有小肚腩的煩惱,那麼有什麼方法可以輕鬆去除小肚腩呢?
核心提示:《男士健身》雜誌的腹部消脂4個動作,不用專門鍛鍊腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。
瘦腹不一定就只能做腰部鍛鍊,練習一下四個鍛鍊動作,一個接一個連續訓練,每組10個,期間休息不超過20秒時間。4個動作都各做10組。
動作一:擡手農夫式行走
1. 雙手各握一隻啞鈴,高舉過頭頂,掌心相對。
2. 向前走。
動作二:T型俯臥撐
這個動作鍛鍊你的胸部、肩膀和三頭肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛鍊。
1. 雙手各握一六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離應略寬於肩膀,雙腳分開,與髖部同寬。
2. 身體下沉,直至胸部接近接觸地面,做俯臥撐動作。
動作三:火箭發射
這個動作結合了能夠鍛鍊上半身、下半身和核心肌肉羣的動作,適用於任何減肥運動。
1. 雙手各握一隻啞鈴,屈肘,將啞鈴舉到肩膀高度,掌心相對。站直,雙腳分開,與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張,並且挺直。
2. 上半身不動,雙腿屈膝下蹲,至少達到大腿跟地面平行。
3. 雙腿用力,恢復站姿,同時雙手將啞鈴舉高,直至兩臂伸直。然後將啞鈴放下,恢復起始姿勢。
動作四:俯臥撐划船
這個動作鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌,也是效果理想的核心肌肉鍛鍊。
1. 雙手各握一隻六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離略寬於肩膀。腰腹用力鎖緊,整個動作都必須保持腰部不放鬆,這樣才能鍛鍊到核心肌肉。
2. 身體下沉,直至胸部接近地面,稍作停頓,然後撐起,恢復原狀。
3. 當你回到起始姿勢的同時,右手上提,將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓,然後右手放下,舉起左手的啞鈴。注意,舉啞鈴時身體不可扭轉。
減掉小肚腩的小動作
男人啤酒肚明顯影響身材 快用這幾招消除大肚子
喝水能減掉小肚腩嗎?
跳肚皮舞消除"啤酒肚"
背後長痘痘怎麼消除 這樣做輕鬆去除
四個動作減掉小肚腩
怎樣快速減掉小肚腩:4招輕鬆甩掉小肚腩
昆凌深夜曬辣照 露肚腩性感身材曝光被疑“有三寶”昆凌三胎懷了嗎?
男人“草莓鼻”消除計劃
小肚腩怎麼形成的?小肚腩怎麼減?
健康小常識 拉肚子“禁食”還是“進食”
肚子咕嚕咕嚕響還脹氣是怎麼回事 肚子脹氣如何快速消除
輕鬆甩掉小肚腩的方法
白領要如何減掉小肚腩
上火嘴脣起泡怎麼消除 九個方法有助消除
消除肚腩最快方法 正確去除肚腩的技巧
怎樣才能瘦腰瘦肚子 減肥方法小妙招消滅大肚腩
做對六件事 告別小肚腩
口臭怎麼辦該怎麼樣消除 這些小妙招不收藏可惜了
妊娠紋怎樣能消除,三個小妙招幫你有效去紋
“墨小牛”怎樣一直“牛”下去
男人大肚腩瘦肚子減肥方法
怎樣讓“婆媳之戰”消弭於無形