男性飲食減肥小妙招
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很多男性由於每天都要上班的緣故,很少有外出鍛鍊減肥的機會,而也不太可能通過節食來減肥,所以下面小編就給大家介紹個飲食減肥法,讓你在吃東西的同時也能瘦下去。
男人飲食減肥妙招
經濟發達了,生活質量提高了,雞鴨魚肉餐餐都有了,男人體重也找上門了,完美的身材去哪了。減肥藥,減肥茶,瘦身衣,各種廣告漫天飛,各類方法層出不窮,可是真正有效而又健康的方法有幾個呢?下面爲大家介紹幾個有效的方法,讓魔鬼身材伴隨你!
一、蘋果酸奶沙拉
材料
酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g。
做法
蘋果洗淨去核,切成小塊;奇異果去皮,切成小塊;草莓和葡萄洗淨切塊。將水果放入沙拉碗中,倒入調好的酸奶,並且攪拌均勻即可。
原理
蘋果含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,排除體內毒素,加速新陳代謝,降低熱量吸收。而且蘋果所含的價值較多,有助於防止腿部水腫。
酸奶要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。
二、獼猴桃冰沙
材料
獼猴桃3個、白砂糖20g、白開水100ml。
做法
獼猴桃去皮切丁,放入攪拌機中,加入適量白糖,再加入適量白開水或純淨水,攪拌至碎,放入密封容器中,然後放入冰箱冷凍,每5小時攪拌一次。如果隔夜,早上取出微化後再攪拌,攪拌出果碴即可。
原理
獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E,對減肥瘦身、美容均具有獨特的功效,它所含的果酸還能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱,有效去除或淡化黑斑。
獼猴桃選擇軟一些的,這樣味道會甜一些。
三、薄荷檸檬冰爽茶
材料
薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量。
做法
將薄荷葉用清水洗去浮灰,用溫水泡1個小時;檸檬洗淨切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯,放入檸檬片,按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻,再放入冰塊即可。
原理
檸檬汁是公認的美容飲品,能防止和消除皮膚色素沉着。其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質,能有效促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。
蜂蜜可加可不加。
四、香蕉酸奶
公交刷卡機材料:香蕉2根、酸奶500ml、巧克力適量。
做法
香蕉去皮切成小丁,將一半放入攪拌機中,倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊。然後將另一把香蕉丁放入杯子,倒入香蕉酸奶,再用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒在香蕉酸奶上即可。
原理
香蕉富含維生素A,能有效保護毛髮健康,而還能改善手腳皸裂。香蕉含有豐富的膳食纖維,有助於消除便祕。其所含的維他命B1、B2,能促進糖類和脂肪代謝,預防浮腫。而鉀則能幫助消除浮腫。
男人睡前西紅柿減肥小妙招
1、熱量低
5個西紅柿的熱量才相當於一碗飯,但這些西紅柿已經足以飽腹。西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會發胖。
2、食物纖維有助於清腸排毒
西紅柿內含有豐富的食物纖維,在這些纖維運送到大腸的過程中,纖維不但無法被腸消化,會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質,並隨大便排出,從而起到減肥瘦身排毒作用。
3、含有豐富營養物質,有助新陳代謝
西紅柿中含豐富的維生素A、維生素B2、維生素B2、維生素C、維生素E以及西紅柿紅素、鐵、鋅、鎂和食物纖維。這些營養成分具有廣泛的保健價值,能在體內起到很好的保健作用。而且西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。
4、含水分高,有強大飽腹作用
據測量,每100克西紅柿中含有95克水分,吃後既飽腹又易排泄,不會增肥。用以代餐就很好。
5、越紅的西紅柿含有番茄紅素越高
西紅柿紅素具有抗氧化、消除自由基、抑制腫瘤細胞增殖的作用。研究發現西紅柿紅素在抑制腫瘤細胞增殖方面比胡蘿蔔素更爲有效。在預防老年癡呆、心肌梗死、腦卒中、肝病等方面也具有很大的潛力。
西紅柿減肥注意事項
西紅柿含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分。但由於其果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸起化學反應,結成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用紅西柿時我們要儘量在分量上剋制,注意度的掌握。最佳食用量應該是每天3-4個即可。
六款西紅柿減肥食譜
1.西紅柿蛋湯
做法:切5箇中等個頭的西紅柿,放在攪拌機裏,添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘,然後放在冰箱裏,冷藏15分鐘。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質。
2.醃製西紅柿
做法:首先把橄欖油放在鍋里加熱,然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖,倒到鍋裏面,加熱3分鐘使糖完全融化,然後再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子裏,然後放進去三個已經切塊的西紅柿,然後放進冰箱裏冷凍4個小時。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纖維。
3.西紅柿牛排刨冰
做法:準備250克的精瘦牛排肉,將兩勺的酸醋,一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上,並且慢慢調勻。然後把四個西紅柿切成塊,加到牛排裏,蒸20分鐘後加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纖維和1克蛋白質。
4.西紅柿海鮮湯
做法:大的西紅柿2顆,燙後去皮,打成汁。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之後轉小火,再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸,放入九層塔就可起鍋,要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內,這樣會別有一番風味。
5.蜂蜜西紅柿果凍
做法:準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙後去皮打成汁,再過濾,留着備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之後關火,將番茄汁倒入與洋菜汁後拌勻,等凝結之後放入冰箱。食用時再根據自己的喜好添加適量的蜂蜜,就是一道健康無負擔的優質點心。
6.無油西紅柿青菜面
主料:掛麪(分量按照自己的飲食需要可自調),西紅柿1個,青菜7片左右。
調料:鹽,雞精,胡椒,生粉少許。
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