冬季減肥絕招 慢跑瘦身最有效
本文已影響1.78K人
本文已影響1.78K人
什麼減肥方法在冬季是最有效的呢?小編今天爲你推薦的正是冬季減肥絕招哦。這個減肥絕招就是慢跑,慢跑在冬季瘦身是最有效果的,因爲慢跑是最消耗脂肪的運動。
>>推薦閱讀:見效最快的4種瘦身舞蹈
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能消耗脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不着天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
早晨6:30起牀(着衣冬厚夏薄,不穿短衣褲,以便保暖發汗),到有400米跑道的標準運動場上,先進行3圈慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態,然後,以前腳掌着地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之間以跑5步爲宜(呼3吸2),使鍛鍊處於有氧供能狀態,使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌着地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈,這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶,若連數12圈容易搞混淆。
如果當地沒有400米跑道,可在野外少車的公路或足球場等場所進行慢跑,時間分配採取:先慢速跑2至3分鐘,然後以中等速度跑5至6分鐘,接着稍微減速慢跑10分鐘左右,全鍛鍊過程15至20分鐘,步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
總之,按上述慢跑減肥方法,只要堅持循序漸進原則,經過三年左右時間的微汗長距離慢跑,跑步減肥再加上適當節制飲食,少葷多素,就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法,還具有方便、安全、省錢、效果顯着等特點,特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。
冬季如何減肥 冬季減肥五大妙招
冬季瘦身減肥餐有哪些
冬季減肥記住這4點 瘦身效果槓槓的
冬季減肥 瘦腰腹的3個妙招
冬季怎麼減肥最好 推薦5道瘦身粥
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
夏季減肥如何瘦肚子 4種最有效的瘦腹運動
怎麼樣慢跑減肥纔有效呢
冬季如何減肥最有效
冬季這樣減肥最有效
每天慢跑30分鐘減肥效果最好
怎樣運動減肥瘦身效果最有效
冬季喝什麼湯減肥效果好 推薦6款瘦身湯
慢跑減肥多久見效:慢跑減肥的注意要點
冬季減肥瘦身的方法有哪些
減肥,堅持慢跑有成效
冬季減肥瘦身粥有什麼
冬季減肥3絕招讓你狂甩肉
夏季減肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法
怎樣減肥最快最有效 每天堅持做 體重慢慢往下降
慢跑減肥爲什麼沒效果?慢跑怎樣有減肥效果?
冬季減肥瘦身方法 冬季減肥瘦身技巧
冬季備好減肥瘦身湯 瘦身沒難度