每天跳繩10分鐘 可減20斤

據研究，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。

一分鐘跳繩２００下，每小時可以消耗１３００卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛鍊。

跳繩時最好穿軟底鞋

每週跳繩３－４次，每次１０分鐘左右，以２分鐘爲一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元爲３０秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

據研究，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。

跳繩運動成白領新寵

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

兒童練習好處頗多

４年前，英國跳繩協會推廣跳繩運動，他們曾經藉助英國着名電視節目２００多種跳繩花樣。很多觀衆看後無不爲跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚歎。

爲把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國創造了７６３２名兒童一起在８５個地點同時跳繩３分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認爲，跳繩對孩子的身體健康極爲有益。

基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有６個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是３０秒鐘跳１８８次。複雜的則由一組人完成，有人以每分鐘２００下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。