跳繩減20斤的妙招大揭祕

如何跳繩才能減肥呢？跳繩減肥的方法有哪些呢？怎麼樣跳繩減肥纔有效呢？下面就來了解一下跳繩減肥成功大揭祕。

一、心態很重要，既然下定決心就要走到底!

以前也減肥過，但中途都半途而廢，沒有堅持下來，體重自然也就沒有下降，所以MM們，如果真的想要減掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心，你不對自己狠心，別人就會對你狠心，我總結了其實減肥很容易，就幾個字——管住嘴邁開腿。

二、自定食譜，嚴格執行。

自己可以根據自己的身體情況制定屬於自己的食譜，我把我的食譜簡單的發一下，MM們做個參考~~

早餐：正常，大家就用平時的早餐即可，不過不要攝取油炸食物，什麼油條、雞蛋灌餅什麼的不要去吃，我現在早飯在食堂吃，一個小饅頭，適量的粥，清爽小菜。早飯要吃好。

午餐：我現在的午飯以一勺熱菜，一勺涼菜爲主，肉類適量，適當吃些肉類還是有好處的。不攝入主食，每週一次米飯，對於不吃主食這條，大家可以根據自己來定，可以設定爲原來米飯的三分之一。

晚飯：我基本不吃，因爲我比較胖，所以付出的辛苦也比較多。偶爾嘴饞了吃一點海苔一小袋四片。基本上我利用大家晚飯的時間跳繩，眼不見，心不煩，不然會抵抗不了誘惑。

注意：晚上8點後禁止攝入任何食物，包括水果。減肥5斤後獎勵自己一次一小勺堅果。

食量控制很重要，可以說是灰常重要。我原來的食量是吃一碗米飯，一快排骨，一個涼菜，幾個熱菜……

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三、運動跟上，事半功倍。

我減肥靠的是韓國“鄭多燕”研製的減肥操，非常有效，但是特別的累，一套操下來30分鐘左右，全身就和水淋過一樣的出汗，我堅持了兩個月，尤其是第一套，特別有效。

此外我堅持跳繩，第一天300，第二天400，每天依次往上加，根據自己自身條件加，以1000爲上限，不過我目前跳的是800，最好是找個夥伴，一人一百交替練習。

四、堅持堅持堅持。

減肥的關鍵不是說方法多麼有效，最重要的是堅持，無論是食量還是運動都是一樣的，女生生理期的第四天後開始的一到兩個星期是減肥的黃金時期，MM們要多多運動，少吃一些，會有驚喜。