準媽媽睡覺要注意 可使用專用枕頭
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準媽媽的一舉一動都是家裏的大事,要知道睡眠品質也會影響準媽媽的身體,當然就會牽連的孩子。這篇內容小編就要着重跟大家說明一下準媽媽睡覺注意事項。
準媽媽睡覺要注意
孕期睡姿左側躺最佳
上班午休
許多上班族午休習慣趴在辦公桌上睡覺,對懷孕的準媽咪而言,初期胎兒不大、肚子壓力相對較小,趴睡並無不適。但中期以後腹部重量愈來愈明顯,若採取趴睡,不但會讓脊椎彎曲,腹背承受雙重壓力還容易腰痠背痛。
醫師表示,上班族孕媽咪應避免讓腰部扭曲,午休最好採取坐姿,可利用頸枕、午睡枕輔助;大腿與肚子中間、背部也應放置小枕頭支撐,儘量維持自然的姿勢睡覺。
居家睡眠
一般人最常見的睡姿是仰睡或側睡,對孕婦來說,仰睡會壓迫背部右側下腔靜脈血管,導致供應胎盤的血流量減少,進而影響胎兒攝取營養。
有監於此,在懷孕初期到中期,胎兒需要大量營養時,孕媽咪應採取左側躺睡姿。王文中醫師提醒,孕媽咪若採取側躺,肚子下方須有支撐,除了利用家中既有的抱枕,也可使用孕婦專用的功能性枕頭。功能性枕頭樣式各異,有些呈三角形,只支撐肚子、有些是C形或U形讓媽咪可以環抱在懷中,主要功能都是支撐各部位的身體。
醫生表示,仰睡會壓迫脊椎骨、膀胱,這樣的睡姿會影響睡眠品質還會造成背痛的情況發生,懷孕晚期也應採取左側躺的睡姿,並將頭墊高,使胎盤承受更小的壓力,可利用孕婦專用的一種長型枕頭,讓膝蓋到大腿處得到支撐,減輕壓力。
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