吃得少就能夠減肥嗎 吃對了食物纔是關鍵
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很多人發現難以保持健康飲食的原因之一,是因爲對食物的渴望,特別是當他們限制自己的飲食時。健康飲食的關鍵是吃得明智,而不是更少。如果你食用合適的食物,保持健康的飲食會更加容易。在你的飲食中需要控制的一個東西就是你的食慾,因爲這會避免你吃過多。
一,杏仁ALMONDS
我們都知道堅果一般都是減肥時食用的零食,但你仍需要關注你吃的份量,因爲堅果的熱量也是比較高的。對我們身體最好的堅果之一就是杏仁,因爲它們含有比較高水平的健康脂肪,並且它們還具有減少飢餓的效果,這可以防止你吃太多的零食。
二,肉類MEAT
抑制食慾的其中一個關鍵就是吃足夠的蛋白質,如肉類,因爲內含的高蛋白質和脂肪含量,有助於食物在消化道中消化得更慢。肉類也需要更長的時間來咀嚼,這也有助於增加飽腹感,因此它們就是自然含有抑制食慾的效果的。
三,燕麥片OATMEAL
毫無疑問,最健康的早餐食品之一就是燕麥片了,而且它的原因有很多。燕麥片含有一種叫做β-葡聚糖(BETA GLUCAN)的可溶性纖維,它可以緩慢地通過我們的消化道,幫助我們長時間保持飽腹感。添加牛奶,酸奶,或堅果等蛋白質,以及水果等纖維,也可以使你的燕麥片讓你更加飽滿,而且也能夠添加營養。
四,乾酪CHEESE
我們很多人認爲乾酪是一種不健康的食物,因爲它們常常與其他不健康的垃圾食品一起吃,比如披薩和漢堡,但如果你以正確的方式食用它,它們其實是很健康的。乾酪是蛋白質的良好來源,特別是酪蛋白(CASEIN),並且可以抑制食慾。你可以在沙拉中加入奶酪,甚至可以把它們和餅乾作爲零食一起吃,以保持自己的飽腹感。
五,湯SOUP
雖然湯不能幫助你長時間飽腹,但是它們可以在你用餐期間非常快地填飽你,這可以防止你在用餐期間吃過多。這就是爲什麼湯是個很好的減肥食品,因爲它們可以幫助你減少在用餐期間的卡路里攝入量。在湯中加入蛋白質食品或蔬菜,也可以幫助你長時間保持飽腹感。
六,豆類LEGUMES
各種豆類,如豌豆,扁豆,和鷹嘴豆等,通常是素食者或純素食者的蛋白質來源。它們不僅富含蛋白質,還富含可溶性纖維,以及稱爲抗性澱粉(RESISTANT STARCH)和低聚糖(OLIGOSACCHARIDES)的複合碳水化合物。這些複合碳水化合物在我們身體是不能被消化的,而這有助於減緩消化,反過來可以幫助減少你的食慾。
七,水WATER
最健康,最簡單,最便宜的飲料,也是有助於抑制食慾的。我們的身體傾向於把口渴誤解爲飢餓,這導致我們吃過多不必要的垃圾食品。在用餐前或一天中的任何時候喝大量的水,會有助於填飽你的肚子,這可以防止你吃太多的零食。
八,希臘酸奶GREEK YOGURT
衆所周知,酸奶是蛋白質和鈣的良好來源,經常作爲早餐食品,但它們也可以幫助防止你吃過多。酸奶中濃稠的奶油質地,也有助於讓我們的身體感覺更飽滿。希臘酸奶的健康營養成分特別高,當作早餐食品可以幫助你全天抑制食慾。
九,亞麻籽FLAXSEED
亞麻籽是一種與奇亞籽類似的微小種子。它們富含纖維和健康的ω-3脂肪(OMEGE 3 FATS),也是蛋白質的來源。即使這些種子看起來很小,當它們與你攝入的液體混合時,它們會膨脹並佔據你的胃部空間,讓你感覺更加飽滿。你可以把它們添加到冰沙,燕麥片,酸奶,甚至是沙拉中。
十,鱷梨AVOCADO
衆所周知,鱷梨富含健康的單不飽和脂肪(MONOUNSATURATED FATS),這些脂肪通常需要很長時間才能在我們的身體裏消化,並且因爲它們是可溶性纖維的極好來源,它們可以幫助抑制食慾。它們不僅質地柔滑,而且在經過腸道時也會形成濃厚的凝膠,有助於減緩消化。
“我會滿足於我的飢餓,而不是我的食慾。”
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