年末焦慮睡不着怎麼辦 應對失眠都有哪些好的方
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馬上就要到新的一年了,這段時間患上這“年底焦慮症”的人也是不少的,這類人羣主要症狀是焦慮不安,容易出現這失眠的問題,那麼面對這失眠的問題要怎麼去解決呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
一、何爲“年底焦慮症”?
何爲“年底焦慮症”?
年底焦慮症是指在年底重壓之下,不少職場人會出現心情煩躁,甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到不適,因無錢過年而產生恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。而其中最值得注意的一點就是失眠。
一旦出現失眠症狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對於很多人來說簡直就是酷刑,明明有睏意卻總是睡不着,在牀上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差,生活和工作方面都是反應遲鈍。失眠非常痛苦,那麼有什麼方法可以快速入睡呢?下面介紹一些方法,讓你快速遠離失眠困擾。
二、遠離失眠困擾的妙招
遠離失眠困擾的妙招
1.把臥室變成睡眠天堂
首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加溼器適當加溼。
2.牀的軟硬度適中
特別貴的名牌牀墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟牀更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的牀墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的牀墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
3.換個枕頭試試
換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因爲它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨着呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
晚上九點泡個腳
現代醫學認爲,人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關燈時就關燈
該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上牀前的半小時內,要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助於大腦迅速平靜。
6.警惕睡前用藥
警惕睡前用藥
藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡),如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標籤。
7.手機放屋外
手機放屋外
隨着電子產品的普及,現在很多人,無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。
年底焦慮症主要的危害就是這失眠的問題,這失眠對於身體健康的影響也是比較大的,這點上很多人都有過,出現這樣的問題不放試一試上述的這些方法。
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