秋季養生需要注意什麼:補陰比貼膘哪個重要
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秋季養生需要注意些什麼呢?眼下這個秋季很多人開始貼秋膘了,而這並不是秋季養生的正確方式,那麼怎麼樣做才正確呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。
“貼秋膘”不等於秋補“
“貼秋膘”不等於秋補
古時人們在經歷過高溫溼熱、食慾不振的“苦夏”之後,多在立秋之時“以肉貼膘”,爲秋收農忙打下身體基礎。
而現代人早已過了普遍溫飽不足、農耕體力消耗大的時代,飲食上往往營養足、口味精,主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求,少運動、少勞作,體力消耗小也日益普遍。
此時再以“貼秋膘”爲由敞開肚皮大吃大喝,輕則導致胃腸道功能紊亂,出現腹脹、腹瀉等消化不良症狀,重則誘發心腦血管疾病的急性發作,危及生命。
“補陰”纔是重點
《黃帝內經》中早有“春夏養陽,秋冬養陰”的說法。立秋過後,天地間陽氣漸收,養生強調順應天時,滋潤和護藏五臟陰精,保養人體之正氣,以抵禦秋季易發的常見病。
秋天最大的特點是“燥”,燥最傷肺陰,清補肺陰 可減輕口脣乾裂、喉鼻幹癢和咳嗽等不適,避免季節更替肺氣受損以致感受“時毒瘟疫”之苦;平補胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口乾煩渴、胃脹、沒有食慾、大 便乾結;潤補肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的症狀。因此,秋季養生重在“補陰”。
中醫補陰四法
中醫補陰四法
用藥物補陰需由中醫師辨明體質,再結合初秋“溫燥”的氣候特點進行調補。而日常生活中,補陰的的方法也有很多種,我們在家就可以嘗試。
1 調作息
民間素有“晝養陽,夜養陰”的說法,良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養。入秋後的作息應逐步調整爲“早睡早起”的狀態。早起吸收自然界晨露滋養之溼(在空氣質量適宜時),利於人體適應入秋後的“燥氣”;早睡則可滋養人體陰精,對補陰有莫大的益處。
2 穴位保健操
中醫外治法調理補陰的方法很多,大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底(重點按摩涌泉穴)都屬於此類。這裏介紹一套睡前穴位保健操。
第一步,叩頭梳頭,雙手十指分開,用指腹輕輕敲打頭皮2~3分鐘,然後以指代梳,從前向後梳頭1~2分鐘。
第二步,按揉安眠穴1~2分鐘(安眠穴是經外奇穴,位於耳後凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點)。
第三步,搓揉耳廓1~2分鐘(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按幾下)。
第四步,按揉手腕(內關、神門穴)和手心勞宮穴1~2分鐘。
第五步,按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴,每穴1~2分鐘。
第六步,以肚臍爲中心,順時針摩腹3~5分鐘。
第七步,平臥放鬆,深長呼吸,自然入睡。
3 柔和運動
打太極、練瑜伽、飯後慢走等輕緩柔和的運動都非常有助於放鬆身心、調和陰陽。慢走時注意三步一呼、三步一吸,慢慢減緩呼吸頻率,同時每一步意守足底涌泉。
4 食療補陰
初秋時節暑未全消,飲食上除了滋陰潤燥,還應兼顧清熱。下面推薦幾個嶺南人常用的潤燥養生方。
銀耳蓮子百合糖水
銀耳蓮子百合糖水
用料:銀耳50克,蓮子、百合各25克,枸杞10克,陳皮一小片,冰糖適量。
做法:1、銀耳用水浸泡約10分鐘,洗淨;2、蓮子、百合熱水浸泡約半小時,洗淨;3、將銀耳、蓮子、百合、陳皮一起下鍋,武火隔水燉約半小時,改小火慢燉3~4小時;4、加入枸杞,冰糖,10分鐘後保溫即可。 功用:滋陰潤肺,生津止咳,清心除煩。
適宜人羣:氣陰兩虛、且陰虛較重,久咳、乾咳,咽喉幹癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生薑一同燉服,減少慢燉的時間,以制涼潤之性。
茅根竹蔗水
用料:鮮茅根50克,無花果3顆,鮮竹蔗500克,帶皮馬蹄500克,胡蘿蔔1根。
做法:1、把所有材料洗淨,竹蔗砍成小段,對半剖開,馬蹄切去頭和底部,胡蘿蔔切成大塊;2、把所有材料放進鍋裏,放清水2500毫升;3、大火燒開15分鐘後,轉小火再煮30分鐘即可熄火;4、撈出湯渣,湯水可以放到冰箱裏冷藏,喝時應再次加熱至沸,放涼再飲。
功用:清熱涼血、生津利尿。
適宜人羣:溼熱內鬱、平素菸酒不忌者尤其適宜。脾虛(寒)、氣陰兩虛者及孕婦慎飲。
太子參石斛淮山瘦肉湯
用料:豬瘦肉100克,太子參、鮮淮山藥各10克,石斛6克,生薑三片,食鹽適量。
做法:1、太子參、石斛、淮山(去皮)洗淨,稍浸泡;2、豬瘦肉洗淨,整塊改刀起花;3、上述湯料與生薑放進瓦煲內,加入清水1500毫升,武火煲沸後改爲文火煲約1個小時,調入適量的食鹽便可。
功用:補脾益胃、氣陰兩滋。
適宜人羣:氣陰兩虛者尤其適宜。脾虛者可酌情減少石斛用量。
秋季養生這貼秋膘只能說是其中的一項而不是全部,這秋季養生中補陰纔是最重要的,很多人都把這搞混了,這點上需要多多注意。
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