如何鍛鍊PC肌 竟然可以增強“小弟”硬度

也許你會認爲你對你身體的每個部位都很瞭解，那你知道PC肌嗎？PC肌是人體會陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱爲恥尾肌。它能爲陰部的軟組織提供張力，PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、男女性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。那麼男生如何鍛鍊PC肌呢？

一、PC肌的鍛鍊方法

PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨，止於尾骨。女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻，男性鍛鍊可讓私處更挺拔持久。鍛鍊方法很簡單，有意識地進行縮肛運動即可。開始時，時間可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒種。以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘，放鬆10秒鐘。每天隨時隨地的都可以鍛鍊。

如何鍛鍊PC肌

男子鍛鍊PC肌有助於提高射精控制能力，而且有助於增強射精的力量和提高射精時的快感。但是這位網友反映的情況說明一個問題，任何事情都有一個度的問題，大概是訓練過度了，結果完全抑制了射精反應，過猶不及。只要適當調整訓練量就行了。何況他現在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓練呢，我認爲他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練，因爲你並不知道對方的反應類型，是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題。

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。除了日常鍛鍊外，配以適當得增肌粉、蛋白粉效果更佳。

二、男性鍛鍊pc肌的好處

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預防前列腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

如何鍛鍊PC肌

三、男性凱格爾訓練分爲四部分。

1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘爲上限。這一節訓練也應堅持一週。

3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。

以上就是PC肌的鍛鍊方法了，有需要的朋友趕緊練起來。