想知道哪個時間段瘦身更有效嗎
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每天一定量的運動是我們必須要有的,現在很多工作了的人總是會忽略自己的身體,等到身體出現了問題纔開始反省。我們鍛鍊身體有些時間效果會更好,不過對於上班族來講也只能在晚上鍛鍊了。
跑步
隨着氣溫回升,“甩肉”大軍突起,將運動減肥的人羣多了起來。但上班族白天時間有限,只能把減肥大計放在晚上。可從中醫角度看,晚上並非鍛鍊的最佳時機。那麼,晚上鍛鍊究竟好不好?晚上鍛鍊需要注意什麼?一起來看看。
◆新發現:晚上鍛鍊瘦得快
《自然醫學》雜誌日前刊登一項研究表示,晚上鍛鍊有助於消耗脂肪,並且消耗得更快。這對晚上鍛鍊的“甩肉”大軍或許是個好消息。
文中表示,研究人員利用小鼠進行實驗,通過代謝組學的方法尋找鍛鍊時身體所消耗的能量來源。結果發現,白天小鼠處於活躍狀態時,肌肉會用葡萄糖作爲燃料,而晚上6點後,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛鍊,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質,對脂質的代謝更爲高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人員本以爲如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反,晚上鍛鍊的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。
鍛鍊身體
◆上班族留意:晚上鍛鍊注意6點
1.餐後一小時再鍛鍊
晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
2.運動時間30-60分鐘
運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3.最好在9點之前結束
晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
4.運動強度不宜太大
適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:220-年齡;41歲以上人羣:205-0.5年齡。
減肥
5.運動後別再吃夜宵
晚間鍛鍊結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀着又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
6.及時擦去身體表明汗液
夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
不管你是要做什麼運動,熱身是必須的,這樣會減少肌肉的拉傷,不要還沒鍛鍊自己就先受傷了。在鍛鍊之後我們可以做一些拉伸,這樣可以讓我們的健身效果更好,身體線條也會更好看。
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