沒時間or沒錢 不如試一試把家變成一個健身房
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最近,有很多愛是意識到要運動健身的朋友,時常會問我,沒有時間去健身房怎麼辦?沒健身器材怎麼健身?自己在在家如何健身?其實啊,健身這件事,不是非得在健身房內才能完成哦!你可以用零成本來改造一個家庭健身房,在家就能練出好身材。
在家如何健身
座椅臂屈伸
以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)爲主,兼練背闊肌、斜方肌、腹肌等。
沒時間健身怎麼辦
家庭自制法:
找兩把椅子,椅背相對,與肩同寬,雙手分別握椅背,頭正、挺胸、頂肩,軀幹、上半身略前傾,屈膝,後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
扶門毛巾引體向上
以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習,手掌握力、前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。
沒健身器材怎麼健身
家庭自制法:
在家中所有的門中,選一個最結實的,把門打開並固定住,把毛巾掛在門上,抓住,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。將身體往上拉起,儘量做到最大範圍。靜止一秒鐘,使肌肉徹底收縮。然後逐漸放鬆,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。下垂時腳不能觸及地面。
寬距俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
男人在家如何健身
家庭自制法:
找幾件柔軟、光滑的毛巾或舊衣服,放在地上,雙手放在毛巾上面,支撐身體,垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體下放的過程中將兩肘部向身體外側彎曲,並外滑至肩寬的1.5倍,然後身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
靜坐手相推
主要鍛鍊胸大肌,肱二頭肌,前臂肌羣,三角肌。
如何自己在家健身
家庭自制法:
可以是你家的電視機前,沙發上,兩掌心相對,相互對抗30秒,讓胸肌緊張起來。這個靜力練習可以使你的血液循環速度加快,有利於增大圍度,並增加肌肉的攜氧量,有助於肌肉痠痛的恢復。
如果你沒時間,或是你覺得花額外的錢去專門鍛鍊有些不值。不如就在家鍛鍊身體吧,只要你想健身,隨處都可以是你的舞臺,這樣既省去了時間,又省了錢,何樂而不爲呢?來來來,一起動起來吧。
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