男士一週減肥食譜 想變型男就得堅持
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想要變帥變瘦變健康?男士一週減肥食譜推薦給大家,健康營養又瘦身,這麼好的事你怎麼能錯過,當然加上運動效果會更好哦。
男士減肥食譜
男士減肥食譜 週一
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(2兩),黃瓜涼菜1碟
晚餐:蘋果1個,清水魚肉一塊(約70克)
主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
男士健康減肥食譜
男士健康減肥食譜 週二
早餐:茶蛋1個、米粥1碗(米1兩);
男士健康食譜
男士健康減肥食譜 週三
早餐:麥片粥1碗(燕麥約80克)
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭1個(2兩)
晚餐:黃瓜1根,低脂牛奶1杯(約200毫升)
主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)
男士健康減肥
男士健康減肥食譜 週四
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,角餅2角(共月2兩)
晚餐:西紅柿1個,清水煮大蝦5個
主打減肥菜:白蘿蔔,白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
晚餐:香蕉1根,全麥麪包片3片
主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
健康減肥食譜
男士健康減肥食譜 週五
早餐:米粥1碗(大米約80克)
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩)
晚餐:蘋果1個,蒸紅薯1塊(約80克)
主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
減肥食譜
男士健康減肥食譜 週六
早餐:白水煮蛋1個,牛奶一杯(約200毫升)
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗(燕麥2兩)
晚餐:香蕉1個,蒸紅薯一塊(約80克)
主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
男士一週減肥食譜
男士健康減肥食譜 週日
早餐:麥片粥1碗(麥片約80克)
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩)
晚餐:西紅柿1個,全麥麪包2片
主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
這一週時間,只要大家堅持下來就能看到效果,不過需要說明的事,減肥這種事一般都是越到後期減肥的效果越小,所以需要循序漸進的加大一些運動量才行哦。
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