最實用的器械鍛鍊方式 提升你的肌肉力量
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
使用器械來幫助我們鍛鍊,比起單純的運動更能夠提高我們的鍛鍊效率,所以今天小編爲大家準備了七個常見的鍛鍊方式與鍛鍊器材。
壺鈴
適用動作:擺動,起立
壺鈴具有容易握持的把手和穩固連接的壺身,此外,沒有任何其他器材能夠像壺鈴一樣,在擺動時具備固定彈道的特性。這些特點令壺鈴成爲做爆發性、全身性動作時最完美的器材,例如擺動動作。此外,做起立動作時,將壺鈴放在肩膀上能夠最大限度地提高關節的穩定性。
槓鈴
適用動作:臥推,硬拉
推舉的效果是由帶重量的槓鈴片實現的。槓鈴的獨特之處在於其靈活性和多功能性,你可以通過裝載大重量或小重量的槓鈴片來調節槓鈴的重量。這是啞鈴和壺鈴無法實現的,因爲它們無法提供同等的靈活性或者裝載性。
懸掛式訓練帶
適用動作:仰臥懸垂臂屈伸
使用懸掛式訓練帶來完成仰臥懸垂臂屈伸,能夠提升身體的平衡性和穩定性,還能增強核心力量。此外,通過靠近或遠離門扣,你能夠輕鬆地調整動作強度。訓練的結果是:更強壯的肩部和上背部,以及更低的傷病風險。
迷你阻力帶
適用動作:側向移動
這個簡單的20元的小器材,能夠爲你鍛鍊臀部力量和側向移動帶來意想不到的效果,這兩種鍛鍊對於提升力量和運動能力而言是非常重要的。將迷你阻力帶緊緊套在你的踝關節上,然後從一邊走到另一邊,你會感受到一些之前從未感覺到的肌肉。
啞鈴
適用動作:舉重
當你試圖增加“肌肉繃緊時間”——增肌刺激過程中一個關鍵因素時,幾乎沒有其它技術動作能夠和舉重訓練相媲美。在這裏啞鈴比槓鈴更合適,有兩個簡單並且重要的原因:一是大部分健身房都有啞鈴,二是啞鈴有許多種重量可供選擇。
以上就是一些常見的鍛鍊動作及運動器材啦!這些鍛鍊方式不但能夠幫助男士們訓練出結實帥氣的肌肉,在身體健康方面也有不錯的調節作用。
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
鍛鍊肌肉最有效的方法是什麼
鍛鍊肌肉耐力訓練方法是什麼
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼
三角肌肉鍛鍊方式是什麼
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
拉力器鍛鍊哪裏的肌肉 彈簧拉力器鍛鍊注意事項
最強勁的腹肌鍛鍊方式 給你完美馬甲線
胸肌撕裂者有用嗎? 鍛鍊胸肌的正確方式
男人不能沒有腹肌 最實用的腹肌鍛鍊乾貨來了
無器械背部肌肉鍛鍊有哪些 爲你介紹它的5種鍛鍊方式
選擇合適的健身器材 幫你鍛鍊成一個迷人的肌肉男
鍛鍊腿部肌肉最有效的方法是什麼
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
男士肌肉鍛鍊方法 讓你更強壯
提高男人性能力的方式和鍛鍊方法
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
鍛鍊小臂肌肉最有效的方法是什麼
家裏鍛鍊肌肉的方式大全是什麼
肌肉男胸肌是如何鍛煉出來的 說說胸肌鍛鍊的那些事