專家教你健康吃肉不發胖
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對於肥胖的人羣,他們一旦感受到自己又長胖了,那麼就會開始覺得不能再吃肉了,一塊肉都不行,這樣才能避免再長胖,其實可不必這樣做,胖子吃肉也是有技巧的,不妨一起看看。
胖子該怎樣吃肉
一、吃些家禽以及海鮮
當你感覺胖很多,想要不再吃肉來實現減肥或者不再變胖的目的,程度上是可以的,但是這樣很容易造成身體的損傷,其實這個時候也是可以吃肉的,關鍵是吃什麼肉,像家禽以及魚或者蝦都是可以吃的肉類食物!
其次,這類肉類食物脂肪含量較低,不像其他肉類食物,可以很好控制熱量的產生,但需要記住的,吃些食物的時候,像鴨皮以及雞皮還是不要吃比較好,它們脂肪比較高,也是容易再長胖的,如果實在想要吃豬肉或者牛肉的話,吃少量瘦肉也是沒有問題,重要是熬控制好食用量。
二、吃肉次數要控制
雖然強調要控制每週吃魚或者蝦的量,但是具體應該如何把控呢?建議胖的人羣每週吃3次的魚或者蝦食物即可,每次吃10來只就可以,這樣也才能更好的控制體重。其次,也要適當吃些其他的肉類食物,但是相對而言,就是吃蝦的三分之一的量就好,嚐嚐鮮就可以,過多就達不到控制體重的要求了。畢竟,雖然鼓勵大家選擇吃禽類的肉,但是注意均衡飲食才行。
三、注重葷素搭配
雖然放心不需要完全不吃肉,但是吃肉的同時也要記得吃些蔬菜,可不是就一直吃家禽的肉或者魚蝦,畢竟單一的食物來源還是不夠營養,對健康身體並沒有太大的好處。比如當大家吃肉的時候,吃些膳食纖維的話,也能保證身體健康,同時也避免攝入過量的肉類食物導致又變胖了,希望大家要注意下葷素合理的搭配,這樣吃肉纔是正確吃肉的方式,而不是大口吃肉,大口吃飯,蔬菜一口都不吃。
減肥最快的刮油食物
一:凍豆腐
豆腐經過冷凍之後會產生一種酸性物質,重要的是這種酸性物質會破壞人體的脂肪,加上凍豆腐空隙多,並且營養豐富、熱量低,吃了既能給人明顯的飽腹感,又不會增加熱量負擔。若是經常食用的話,還能幫助脂肪排泄,使體內積聚的脂肪不斷減少,從而達到減肥的目的。
二:竹筍
竹筍低脂肪、低糖、多纖維,屬於天然低脂、低熱量食品,是名副其實的減肥佳品,經常食用不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,預防便祕,同時還能預防大腸癌。
三:綠豆芽
綠豆芽可以有效清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變,若是經常食用綠豆芽,還可以清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。
四:木瓜
木瓜除了有豐胸的功效外,還是一種刮油減肥的食物,因爲木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解爲脂肪酸,從而有利於人體對食物進行消化和吸收,經常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,以及改善關節。
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