男人愛吃肉怎麼辦?幾招做個健康的肉食動物
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很多男人都是肉食性的“動物”,一頓不吃肉就餓得慌,最好是能夠每天每噸都有肉吃。但是常常吃肉的話,不但身體會變得肥胖,疾病問題也會來打擾,很多人就會因此而放棄吃肉選擇養生的吃法,這樣做雖然是很好的,但是該怎麼才能做一個聰明的“肉食動物”呢?
人體如果可以適當吃肉的話是可以補充蛋白質、維生素還有人體必要的營養素,而且是人們的能量來源。如果一昧地拒絕吃肉,清淡飲食,是很難保證身體所需要的營養的攝入的,而且還會影響身體的健康,導致免疫力下降。因此在面對所需要的營養物質面前,要做一個理智的“吃貨”,健康地吃。
想要健康地吃肉,就要記住這些:
少加油
過量的油脂會讓原本富含脂肪的肉變得更加油膩,因此在煮的時候要少加油,甚至不放油,不額外添加一些油脂,可以採用一些比較健康的做法,比如蒸、煮、燉,天然不油膩。
少放點鹽
因爲肉類食物裏面本來就含有豐富的鈉了,如果再加入過量的鹽的話就會影響身體的健康了。很多心臟的疾病都是很鹽的過多攝入有關係的,而且還會引起很多惡性腫瘤或者癌症,因此在吃肉的時候要少放鹽。
學會合理搭配
因爲肉類的脂肪含量比較高,因此可以搭配一些低脂、高纖維的食材來減少脂肪和膽固醇的過多吸收,因此可以搭配一些蔬菜,重蔬菜的食用。
儘量吃瘦肉
因爲肥肉的脂肪含量是很高的,吃多了容易影響身體的心腦血管的健康,而且會造成身體的肥胖,大部分肥胖的人羣就是體內的脂肪含量過多,因此在吃肉的時候儘量選擇一些瘦肉,或者白肉來食用。
對於喜歡吃肉的人來說,肉量是不適合攝入過多的。對於紅肉的攝入量最好一週不要超過500克,而且要少吃一些加工類的罐頭製品,像火腿、培根、灌腸等食物,儘量選擇一些脂肪含量比較低的瘦肉,少吃肥牛、肥羊或者五花肉等高脂肪的肉。
關於禽肉類的攝入的話,最好是要充分煮熟,尤其是雞肉,而且最好能夠保持較爲清淡的烹調的方式。
魚肉對於人體的營養元素的補充也是很好的,可以幫助幼兒的大腦發育、延緩老年人大腦和眼睛的衰老,預防心腦血管疾病的發生,因此最好能夠每週吃五百克左右的魚肉,吃法最好是能夠以清蒸爲主,最大程度的留住營養物質。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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