男人精子質量不好吃什麼 補精子食譜有哪些
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男人精子質量不好吃什麼,想要寶寶的夫妻通常會因爲男方精子質量不高而苦惱,因爲精子質量不好,很大程度上影響受孕機率,成功懷孕後也是寶寶身體素質的決定性因素,所以,要想解決這個難題,還請您接着往下看。
男人精子質量不好吃什麼
男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下,如何強壯精子,是男人們備孕的一大課題。有研究標明,寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質量的精子,還得防止各種疾病的侵擾,生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源,只有吃得好,吃得對,才能保持充沛的體力和精力完成受孕,育出健康茁壯的寶寶。
提高精子質量的食物
1、注重鋅、硒元素的攝入。精子代謝依賴於男性體內的營養物質,除了最基礎的蛋白質,鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽爲男人的“生命之花”,是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素,而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統,硒也因此有“男人的體內黃金”之稱,它們是維護男性精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量,補鋅的食物:海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃,補硒的食物:海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。
2、植物種子。植物種子可以養腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。
3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。因爲缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅,100剋核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。
男人精子質量不好吃什麼,將以上食物搭配食用效果更佳,所以下面就爲您介紹相關食譜。
五、男人補精子的食譜
1、牡蠣粥
材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法:五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火
待米煮至開花時,加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
2、豬肝炒青椒
材料:豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、姜、澱粉適量
做法:青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右,撈出待用
把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒,把青椒炒熟即可
3、泥鰍燉豆腐
材料:泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳
做法:買回泥鰍後先靜養兩天,中途換水數次,準備料理前換水後,滴數滴清油到水裏,讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裏浸泡10分鐘,腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將姜蒜拍破,坐鍋熱豬油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水,放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開,撇乾淨浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉,大概燉20分鐘左右,最後調鹽撒蔥花即可食用。
男人精子質量不好吃什麼,一定要注重鋅、硒元素的攝入,多吃水產品,多吃堅果,每天補充一點營養,長期下來就會看到效果的了,但是也不要盲目進補,要看個人體質來選擇食療方案。 (參考網站:健康族)
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