7個小竅門還你輕鬆好睡眠
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀,長期缺覺則會導致幻覺。對於發育期的孩子來說,睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利於美容,睡眠對皮膚健美有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤。而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴,毛髮枯槁,皮膚出現細碎皺紋。
睡眠時間多少爲好?
有人認爲一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要 睡8~9小時,纔有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了,而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果 你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人說連續幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律,如什麼時間睡覺,什麼時間起牀,都應有固定的習慣,不要輕易改變。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點,這是因爲人的睡眠大約每兩 小時爲一節,第一節睡得最沉,第二節稍淺,第三、第四節愈淺,而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說,睡眠時間應比中、壯年多一些爲 好。這是因爲,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時間也需更長。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時,90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時,每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,是一項自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右爲宜,否則會影響晚上睡眠。
爲您的安睡提幾個醒
1、臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。牀上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8釐米爲宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
2、情緒要平穩
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放鬆,容易入夢鄉。
4、睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
5、睡中不矇頭
矇頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利於身體健康。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠,人體肌肉不易放鬆,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最爲科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利於胃的排空。
7、不要亮着燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。
去眼袋的小竅門 四個小竅門讓你輕鬆去眼袋
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
失眠怎麼辦 小妙招輕鬆改善睡眠
5種去魚尾紋的小竅門 將你的煩惱輕鬆趕走
散步減肥的7個小竅門
做了這三件事輕鬆擁有好睡眠
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量
睡前做這5件事 讓你輕鬆入眠
口臭是什麼原因引起的 六個小竅門輕鬆去口臭
60秒快速入睡小竅門 享受寧靜的睡眠
睡眠不好如何調理 三個小妙招讓你輕鬆入眠
睡眠不好如何調理 以下妙招可以讓你輕鬆入睡
失眠了怎麼辦 這些方法還你一個好睡眠
應對月子睡眠不足 三招幫你輕鬆
輕度失眠怎麼辦 5個方法讓你擁有好睡眠
睡眠影響顏值 18字訣輕鬆做個睡美人
你現在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠?
脂溢性脫髮怎麼辦 8個小竅門輕鬆應對
快速入眠小竅門 五個方法解決你的睡眠問題
你家孩子睡眠好嗎 提高睡眠的7種方法
藥枕在手失眠沒有,輕鬆還你優質睡眠
衣服上有油漬怎麼辦 八個小竅門輕鬆去油漬
美白小竅門 好肌膚睡出來
孕晚期睡眠不好怎麼辦 輕鬆入眠祕訣介紹
輕鬆瑜伽助睡眠 就這七個動作
睡眠不好如何調理 教你幾個睡眠小妙招
幫助睡眠的方法 達人推薦讓你快速入睡的小竅門
睡眠不好如何調理 中醫5法輕鬆入眠
男性四個竅門睡眠好皮膚 及時清潔面部
五個小竅門 助您輕鬆排除汽車離合器故障
如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香
女性吃板栗能增加睡眠嗎 提高睡眠質量的小竅門
常換牀單助睡眠睡得香 快來看看實用的助眠小竅門