如何選擇減肥項目 哪些運動不利於減肥
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運動減肥的項目有很多,有效的減肥項目也不少,如散步、慢跑、體操、跳舞、游泳、球類、太極拳等。能夠選擇一項合適自己的減肥項目非常重要。
選擇減肥運動項目的原則要根據自身的條件來定。若體質好,肥胖程度輕,一開始就可以選擇運動量較大的的項目;若體質較差,肥胖明顯者,可選擇運動量較小的項目,例如跑步,前者可選擇中、長距離跑步,後者可由快走逐步到慢跑,適應後再快跑。運動時間也要由短到長,例如開始跑10分鐘,以後逐漸增加到30分鐘,但是,只有使全身肌肉運動到相當大的程度,纔能有效的使脂肪消耗,減輕體重。每日安排2次運動,可以保持24小時代謝旺盛,有利於減少脂肪在體內的堆積。
總之,運動項目選擇,不僅關係到減肥效果,而且也關係到健康。不要看到用某種運動減肥效果好,自己就馬上照着去做,這樣盲目運動,往往達不到預期的目的,甚至對身體有害,因此,一定要根據以下原則選擇適合自己的運動項目。
運動減肥要因人而異
運動方法很重要,它應該是因人而異的,比如胖人的鍛鍊方法和瘦人的鍛鍊方法就不同。
一般胖人紅肌纖維明顯少於白肌纖維,只有慢速練習,才能夠充分鍛鍊紅肌纖維,紅肌纖維的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纖維強。
胖人的鍛鍊特點應是持續時間較長、慢速耐久力和較低強度的運動。
瘦人的鍛鍊方法正好相反,它是以快速爆發力訓練爲主,從而達到鍛鍊白肌纖維的目的。
有針對性的去運動還包括很多,比如你的臀部下垂,曲線不夠,就要強調臀肌的練習;腰不夠細就要做收緊腰腹的練習,同時需要把肩背練起來,你的腰部曲線就會顯出來。
總之,體型的可塑性是很大的,你可能通過針對性的運動不斷地雕塑自己,使自己的體型更完美。
哪些運動不利於減肥?
生命在於運動,運動不僅可以給人們帶來健康,運動還能讓人減少肥胖的危險,的確,運動的好處相當的多,但是就減肥而言,並不是每種運動都能達到減肥的目的,甚至有的運動並不利於減肥,專家們指出以下三類運動對減肥不利:
1、大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應的增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟的負擔,短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大增,這對減肥是極爲不利的。
2、短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖原釋放能量。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有一個小時左右,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不理想。
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維,在運動時,如果進行快速爆發力的鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此,肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會得不到你想要的效果。
說了這麼說目的只有一個:運動項目有很多,選擇合適的減肥項目,選擇合適自己的減肥方法。
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