老年人缺乏維生素D的四大表現 如何補
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維生素D是維持人體生物機能的重要的營養元素,在人體的生長髮育過程中起到重要的作用。尤其對於骨骼的發育和代謝,是不可獲取的物質。如果老人來說缺乏維生素D,容易導致發育不全和骨質疏鬆,甚至骨折。今天小編就給大家講講老年人缺少維生素D該怎麼補?
老年人缺少維生素D的四大表現
1、過度出汗
身體多汗,尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的症狀。對於成年人來說,在相同的環境下,溫度中等適當,其他人都可以維持很好的體徵,而你“容光煥發”滿頭大汗,那你可能要考慮找醫生諮詢是否缺乏維生素D。
2、體虛易疲勞
肌肉缺乏力量並不只是靠舉重聯繫來解決。即使在充足睡眠的情況下,缺乏維生素D仍會讓你感覺過於疲憊,而適當的維生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量,不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發現,維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。
3、骨折
骨量基本是在30歲左右停止增加,而缺乏維生素D會加快骨量的消耗,或是增加骨質疏鬆症狀的惡化,尤其對於孕婦和中老年人來說,必須要保證足夠的維生素D攝入量。維生素D需要通過飲食,尤其是三管齊下的方法:陽光照射,補充劑,和食物。
4、慢性疼痛
這種症狀往往很微妙、很緩慢,實際疼痛來自於骨軟化,這也是由於缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關節炎或纖維肌痛也是因爲缺乏維生素D,導致關節和肌肉疼痛,。如果你的連續幾周都感到這種慢性疼痛的折磨,那你需要諮詢醫生該病症的可能性原因。無論如何的治療項目,維生素D都是必須補充的項目。另外,體內充足的維生素D可以預防運動後疼痛和加速肌肉的恢復。
老年人如何補維生素D
1、通過食物補維生素D
對於老年人的飲食,不能一味的去大補,應該多補鈣和維生素D,平常多吃一點五穀雜糧,葷素搭配,不要總是吃一樣食物,避免過度的攝入草酸,在烹飪蔬菜的時候要焯水,補充維生素d的同時也不要忘記補鈣,在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶。
2、通過運動補維生素D
很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病,所以就變得懶了,不願意去運動,其實適當的運動鍛鍊對於老年人來說是極好的,鍛鍊可以防止骨質疏鬆,加快血液循環,避免鈣質流失。
3、通過陽光補維生素D
太陽是最天然的保養品了,多曬太陽可以增強身體中的維生素D,這種方式不僅安全而且有效果,一般曬太陽的時間也不要過長,每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。
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