堅持運動對高血壓有好處 但是這些要注意
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高血壓是一種十分常見的慢性疾病,有很多患者都會在網上搜索,或是向醫生求助以找到有效控制、降低血壓的方法,如果你是其中一員,那你定然知道適量運動是其中一種有效方法。但對於堅持運動對控制高血壓的作用是怎樣產生的、以及一些相關的患者運動的注意事項你或許還不是很瞭解吧,下面將爲你作介紹。
高血壓堅持運動的好處
長期神經過度緊張或情緒激動,會使中樞神經系統出現功能障礙,導致中樞神經對心血管系統和調節發生問題,常會誘發高血壓病。而堅持體育療法,可使高血壓病患者情緒安定,心情舒暢,使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解,可改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調,能加強大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節功能,使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張,從而促使血壓下降。
長期堅持體育療法的高血壓患者,通過全身肌肉運動,可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗,冠狀動脈的側枝血管增多,血流量增加,管腔增大,管壁彈性增強,這些改變均有利於血壓下降;體育療法還能產生某些化學物質,這些化學物質進入血液後,能促使血管擴張,血液循環加快,並有利於血液中膽固醇等物質的清除,使血管保持應有的彈性,因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展,防止高血壓病的加重。
長期堅持體育療法可調整自主神經功能,降低交感神經的興奮性,改善血管的反應性,引起外周血管的擴張和血壓下降。
高血壓患者運動的注意事項
1、確定自己適合運動
並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動,如果有以下情況,需要先諮詢醫生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時走路時有胸部不舒服、頭暈等症狀;親屬中有人55歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸菸;對自己的身體狀況不確定。
2、選好運動時間
運動時間應該儘量避開醒來後的頭幾個小時(早晨6-9點)和下午4-6點。這兩個時間段是血壓高峯,尤其是早晨,心腦血管疾病發生率特別高,應該儘量避免運動。
3、運動前後監測血壓
運動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿然運動;運動後1小時再測一次血壓,避免運動後血壓過度升高。
4、不舒服及時中止運動
如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時中止運動,千萬不要逞強,還要記得找醫生看看。
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