如何預防更年期提前 試試這九個妙招
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女性朋友不僅要面對社會責任,還有家庭的責任,經常會感覺身心疲憊。不良的生活習慣會影響自身的臟腑,對女性的卵巢,也有一定得傷害,導致卵巢早衰,生理功能受損,從而引發更年期提前。那麼生活中如何預防更年期提前呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
預防更年期提前的方法
1、先自查
預防更年期提前要先自查,自己有沒有不良習慣,會不會吸菸酗酒。如有請儘快戒掉。觀察自己的睡眠狀況,成人每天要睡6~8小時,你的睡眠時間達到這個表現了嗎?如果沒有,可以在中午休息一會;睡覺前要放鬆自己,不要加班加點地忙工作,不要和人爭執,確保平靜進入睡眠。
2、適當減壓
每個人或多或少都有壓力的,關鍵要懂得減壓。對於女性來說,減壓方法很多的,可以每個星期練習2次身心放鬆術或瑜伽,也可以進行2次的體育鍛煉,游泳,打球及健美操都有助於消除壓力。
3、不要過度減肥
想要預防更年期提前,那就不要爲了減肥或體型,刻意減少進食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴飲暴食,三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候,可以散散步。
4、積極進行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進血液循環,使得身體各個器官都更加年輕,可以有效預防更年期的提前。
5、正確認識生活中的負面事件
正確對待生活中的負面事件,比如親人的去世、患病等,對任何事情都做到坦然面對,保持一個平穩健康的心態,這樣可以預防更年期的提前。
6、定期體檢
女性過了25歲就要每年進行1~2次正規婦科及乳腺科檢查了,一旦發現更年期症狀,要及時檢查分泌科,爭取醫生的幫助,一定不可掉以輕心,更不要因爲不好意思而不去檢查。
7、做好心理準備
女性一定要對自己的身體變化有一個清醒的認識,科學看待更年期,對更年期不緊張,不害怕,坦然面對,這樣可以保證自己的心情愉悅,身體各個器官放鬆,這樣可以預防更年期提前哦。
8、創造豐富多彩的生活
女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩,讓你自己積極地融入到生活中去,增加自己的業餘愛好,增加生活的情趣,這樣不僅僅可以讓自己的心態保持年輕態,而且還能夠促進自己身體各個器官的年輕態,從而可以做到預防更年期提前。
9、處理好家庭和社會上的各種關係
女性一定要處理好家庭中和社會中的各種關係,保證家庭的和睦和社會關係的融洽,這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個愉悅的狀態,使得身體各個器官不會因爲心情不好出現問題,纔可以保證自己的年輕態,從而可以預防更年期的提前。
吃什麼預防更年期提前?
1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
2、富含維生素的食物
研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議:選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
3、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段,生活中很多原因會導致更年期提前,爲了健康着想,女人們要懂得預防更年期提前,以上介紹的預防更年期提前的知識,一定要認真看一看喲。
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