坐月子怎麼補氣血 教你3個產後步驟補氣血
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坐月子怎麼補氣血
產後第一週:飲食清淡,補血養血
產後媽媽最初幾天身體虛弱無力,胃口較差,如果此時進補以及催奶,則會虛不受補,使胃口更差,而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。
飲食上要儘量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油膩滋補。因爲此時媽媽的體力很差,全身水腫未消,腸胃的消化吸收功能尚未恢復,伴隨着子宮強力收縮,惡露大量排出。所以這階段的進補重點在於促進腸胃功能恢復,並補充體力。
產後第二週:提升營養,多補鈣鐵
產後第二週,傷口基本上癒合,胃口也明顯好轉,產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。中醫認爲人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來,故脾胃乃後天之本。所以脾胃調補到位才能幫助新媽媽吸收營養;建議此時多吃腰類食材(豬腰、羊腰、雞腎等),強腰固腎,幫助內臟和骨盆腔收縮,減輕腰痠背痛。
產後第三週:催乳與補血並重
產後經過前一段時間的調養,新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高,此時再進補更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負擔,所以此時是進補的最佳階段。如果產後調補得宜,氣血順暢,奶水就會源源不絕。
產後吃什麼補氣血
1.龍眼肉:龍眼也是桂圓,是民間熟知的補血食物,其中鐵質非常豐富。比較常見的吃法是龍眼酒、龍眼膠、龍眼湯等等。
2.南瓜:南瓜是富含植物性蛋白、維生素、氨基酸、無機鹽等多種營養物質,這些都是補血的優良營養素。
3.黃花菜:這是一種含鐵非常多的食物,非常利於補血,而且它還利尿和健胃。
4.蘿蔔乾:蘿蔔乾有着豐富的鐵質,而鹹蘿蔔乾更是別有一番風味。
5.葡萄:葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣以及多種維生素和氨基酸,對於剛產後媽媽們,有着非常好的滋補功效。
6.髮菜:髮菜內含鐵質,經常吃可以補血也能使頭髮烏黑。
7.胡蘿蔔:除了含有大量維生素,還有人體所需的胡蘿蔔素,這對補血是非常有益的,需要多吃。
8.甘蔗:它包含鈣、磷、鐵等多種微量元素,其中鐵是最高的,所以有着補血果之稱。不過因爲是寒性食物,所以胃寒的媽媽們要少吃。
9.麪筋:鐵質含量很高,是不錯的補血食品。
10.大紅棗:這是家喻戶曉的補血佳品,而且可以生吃、煲湯吃、泡茶喝等等。
坐月子期間應該怎麼補氣血呢?文中小編已經給大家整理了3個產後補氣血的方法,此外,坐月子補氣血也可以從食療上下手,多吃一些補氣血食物也有不錯的功效。
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