經期減肥7日食譜 一週速瘦15斤
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經期是女性不可錯過的減肥的黃金時期,可一定不要錯過了。經期因爲身體的特殊性,通過大量運動減肥的方法是行不通的,否則會引起行經不暢。所以不妨把握好飲食減肥的方法有效甩掉肉肉吧。
週一瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心麪、白菜減肥湯。
週二瘦身食譜:絲瓜髮菜瘦身湯
早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
週三瘦身食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。
週四瘦身食譜:高麗菜香菇湯
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
週五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
週六瘦身食譜:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐:炒河粉、蔬菜湯。
週日瘦身食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥、石榴一個。
午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
經期減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。
小編tips:
1、固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
2、平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜,因爲蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
3、細嚼慢嚥
生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進食速度。
經期減肥注意事項
經期減肥在飲食上還要注意兩個方面:
經期減肥不吃甜食
經期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經期食用,因爲食用甜食會造成血糖不穩定,加重經期不適。
經期減肥吃蛋白質
肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充。蛋白質的食物不僅可以補充經期流失的營養素和礦物質,而且還能幫助減肥。
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