從四個方面來判斷新陳代謝快慢
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怎麼判斷自己的新陳代謝是慢是快
1、身體表皮身體表皮面積越大,新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人,個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。
2、掉頭髮厲害,也反映出代謝快。
3、如果胃口非常很好,體重穩定,大便正常,這說明自己吃的飯被迅速利用了,既沒有用來發胖,也沒有因爲腸胃不好沒吸收,只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。
4、甲亢患者處於代謝增快狀態,食慾亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。
新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯繫,並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢,都有一定的正常範圍,過快和過慢都是不好的。
1、是減少飲食中的脂肪
人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡,關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品,一是脂肪豐富的,而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明:如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪,將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪,只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以,富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
2、是選擇正確的碳水化合物
並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量,如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品,則可能成爲減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇,如蔬菜、水果、純穀類麪包和穀類都是多糖食品。每個減肥的人都常常聽到一句話:要提高你的新陳代謝率,代謝率下降了,就會形成易胖難瘦的體質,哪怕吃的東西很少,也瘦不下去。
3、有氧運動與重量練習
有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同,心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%,並且可持續至練習結束之後的12小時。運動量每增加一個等級,身體就會將新陳代謝的速率提高10%。
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