怎麼知道睡得香 從3個方面來判斷
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現代人的生活節奏都非常的快,很多時候睡覺的時間是遠遠不足,所以睡眠的質量也是非常的差。那麼你知道要怎麼判斷你自己的睡眠質量比較差呢?
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,睡個好覺對身心健康至關重要。那麼,如何判斷睡眠質量的好壞?
如何判斷睡眠質量
人的睡眠過程分爲做夢的睡眠和不做夢的睡眠,而不做夢的睡眠又分爲深睡眠和淺睡眠。
評價睡眠質量好壞有兩個重要標準,一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢的睡眠佔比是否合適。如果睡眠時間足夠長,但是深睡眠不夠長,說明睡眠質量不好。
“年輕人的睡眠相對較好,因爲深睡眠比例高一些,做夢的睡眠也會多一些,老年人深睡眠會減少,做夢的睡眠也減少,淺睡眠增加,會導致睡眠效率低。”郭兮恆分析。
專家還表示,醫學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監測,但大多數人不需要做這樣的監測,可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。
第一是入睡的時機,正常情況應該在晚上10點左右入睡;第二是睡眠持續時間,成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時;第三是醒後的感受,醒後應該感到精神飽滿,精力充沛,神清氣爽。
嗜睡、打鼾也是病
提到睡眠障礙,公衆普遍聯想到的是失眠,但在專家看來,有些症狀同樣應引起重視。
“大家總覺得睡不着更痛苦,但是睡不醒也是嚴重問題。”郭兮恆告訴記者,如果病人晚間能入睡,睡的時間也夠,但是睡醒還想睡,就要引起重視。
專家分析稱,一般嗜睡分兩種情況,一種原發性的,可能和遺傳、免疫、感染等因素有關係,一種繼發性的,主要是某些疾病引起的問題,或者服用安眠藥造成繼發性的嗜睡。此外,嗜睡可能還會伴有其他症狀,比如多夢、情緒改變、睡癱等。
專家強調,通常醫生會有專業的量表對病人進行評估,判斷其是否是嗜睡。作爲普通人,簡單的評價標準就是,如果晚上睡得夠,但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡着,甚至一天睡十幾個小時,影響到生活,那麼需要到醫院檢查評估。
此外,睡覺打呼嚕的問題也經常被忽視。專家提醒,如果睡眠過程中出現打呼嚕、呼吸中斷的現象,也要引起注意。要進行專業的檢查,發現病因,進行治療。
提高睡眠質量的方法
適度鍛鍊
速度的運動不僅可以調節身體上的疲勞,而且還可以舒緩精神上的壓力,運動可以幫助分泌身體的激素,帶動代謝的速度,這樣可以顯得身體更容易產生疲憊,對於睡眠也就有很好的促進作用,而且運動還能增強人體的體質,這樣是可以很好的幫助健康哦。
泡熱水腳
如果長期出現睡眠質量不足的情況,甚至會有熬夜的情況,這樣就可以用睡前泡熱水腳的方式來進行緩解,因爲這樣可以促進全身的血液循環,可以幫助人體迅速入睡的效果,而且泡腳一直都是中醫養生所選用的一種方式,可以更加改善睡眠質量。
睡前喝熱牛奶
熱牛奶有着鎮靜安神的效果,在睡覺之前可以喝上一杯熱牛奶,這樣可以幫助精神的緩解,更快進入睡眠的作用,而且牛奶的營養成分也是比較充足,能夠及時補充身體的所需的成分,這也是改善睡眠質量不錯的方法哦。
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