氣血不足怎麼補 7大妙招助女人補氣血
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大部分女性朋友都氣血不足,易得些婦科疾病,要想改善這些症狀,就多想辦法補足氣血。當然補氣血並不是簡簡單單就能夠有效果的,需要持之以恆地調理。那麼氣血不足怎麼補呢?接下來爲大家介紹幾種補氣血的方法,供大家參考。
氣血不足怎麼補?補氣血的方法推薦
1、常吃補氣血的食物
(1)、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用於貧血的食療中,一般煲湯、煮粥爲宜。
(2)、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
(3)、黑棗
幹棗裏最爲推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。
(4)、紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
(5)、牛肉
在平常的飲食中,其實牛肉可就是一個很不錯的選擇,在日常的飲食生活中這種食物算是常見的。在所有紅色肉類食物都具備很強大的補氣血功效。我國中醫也特別指出,牛肉的食用價值很高,經常食用能夠起到很好的益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。
(6)、狗肉
狗肉在民間很是常用的食物,狗肉性溫、味鹹,如果經常食用,這能夠起到很好的滋補效果。而對於那些氣血兩需的人們,這可是一個很好的進補食物哦。“狗肉補胃氣、壯陽、暖腰膝、補虛勞之功效。”因此有不良症狀的人們,那麼就不妨多多吃這一類的食物。
“狗肉補肺氣、固腎氣,尤以寒冷的集結最爲合適。”因此在寒冷的季節,那麼女性患者不妨偶爾吃這一類的食物,這能夠很好的補氣血,同時還能夠提高我們的耐寒能力。面對補氣血的食物有哪些這個問題,那麼這狗肉是一個最佳的選擇。
(7)、粳米
其實,這也是一種很常見的食物,平常大家在生活中不妨多多吃這一類的食物。因爲平常飲食生活中,多多吃這類的食物能夠起到很好的補中益氣的功效。唐代有很著名的記載,“粳米溫中、益氣”,而平常在生活中,直接把粳米煮粥,這樣的飲食習慣這對於女性們來說很不錯哦。
因爲條件有限,看直接利用粳米煮粥,這起到很好的補氣血功效哦。以濃米湯代蔘湯,對於那些氣虛的女性,直接食用比較好。粳米從自古以來就是我們民間在平時生活中常用的滋補用品,對於那些患有氣血不足的女性,在平常的飲食中不妨多多吃粳米比較好。
2、防止過度用眼
“久視傷血”,長時間坐在電腦前的人,應該特別注意眼睛的休息和保養,防止過度用眼而耗傷氣血。
3、藥物調理
中藥重氣血,所以縱觀國醫中的成分,其中很多都有調理血氣的功效,常見的成分如:黨蔘、紅棗、紅糖、枸杞、何首烏等等。
4、運動養生
氣血不足的人,一年四季,運動是必不可少的,如果覺得天氣寒冷不想出門的話,在家練練瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動都是一個不錯的運動方法。以下介紹幾種運動,有助女人補氣血:
(1)、拱橋式
仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點,用力將臀部擡高,如拱橋狀。每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
(2)、雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。
(3)、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。
(4)、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態。
5、正確飲水
堅持正確的飲水之道,晨勿多飲,飲必溫熱,不渴不飲,飲必三口,慎選水源,堅決反對不分青紅皁白的“每天8杯水”的大忽悠,因爲水也是陰寒之物。
6、睡眠調理
睡覺不僅能讓人的神經、循環系統、細胞、機體功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11點到早上6點這一段時間的睡眠質量,寧可早睡晚起,也不可熬大夜睡懶覺。
7、按摩
對於女性而言,在日常的生活中如果氣血不足還與腎部的健康有密切相關的聯繫。如果自己的腎部健康,那麼在這樣的情況之下就會讓自己的腎氣充足,從而就能夠保證女性的精力旺盛,那麼氣血運行自然就會變得比較順暢。
當你發現自己氣血不足的時候,你就可以通過按摩一些穴位來有效的幫助自己改善這種情況的出現,而在這樣的情況之下,小編有一個穴位要推薦給大家,那就是涌泉穴。這個穴位位於大家的腳底,你們在日常多對自己的腳底進行刺激就可以了,這樣不僅有利於你們打通腳底的穴位,而且還能夠有效的幫助自己保養好腎部,可謂是一件一舉兩得的事情。
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