遠離高血脂必吃的幾款食物
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
現代人生活水平提高了,從過去的“鹹魚青菜”到了如今的“大魚大肉”,高脂、高糖、高熱量食物常常擺滿餐桌,長此以往,容易導致血脂升高。高血脂可謂是威脅現代人健康的“富貴病”,會引起許多併發症。想要遠離高血脂,降血脂的食物一定要加入你的菜單中。那麼吃什麼可以降血脂呢?
降血脂必吃的食物
大蒜
大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個功效以外,大蒜中含有的揮發性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。
其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人羣食用。此外它還含有多種微量營養素,對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以爲了避免營養成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
胡蘿蔔
現代研究發現,胡蘿蔔中含有大量的生物鉀,鉀進入血液後,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
燕麥
含有極豐富的亞油酸,佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富,而且燕麥中含有皁甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
豌豆
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
毛豆
毛豆中的脂肪含有明顯高於其它種類的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸爲主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。
降血脂食療方
荷葉粥
新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許,將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥,早晚餐溫熱食。
綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克,大米適量,將海帶切碎與其它2味同煮成粥,可長期當晚餐食用。
醋泡花生米
生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10-15粒,有降血脂、止血及降低膽固醇作用。
淡菜薺菜湯
淡菜、薺菜或芹菜各10-30克,每日煮湯喝,15日爲一療程,對降脂有效。
菊花粥
菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬乾或陰乾,然後磨成細末,粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥,每日兩次,晚餐食用。
高血脂可以吃月餅嗎?高血脂吃什麼食物好?
胃病不能吃什麼 你必須需要遠離的九種食物
晚餐必須遠離的六種食物
納豆紅曲是什麼好物?血脂偏高吃了有用嗎
高血壓的日常治療與飲食法則 幾招讓你遠離高血壓
高血脂應減少吃哪些食物 五種食物不能碰
高血脂患者常吃這一物能降血脂
健康飲食 安利三款高血脂食譜
高血脂不能吃什麼 四種食物別去碰
吃什麼補血 八種食物助你遠離貧血
黃顏色的食物 多吃這幾樣食物遠離黃臉婆
血脂高怎麼辦 8種降脂食物
高血脂能吃什麼 高血脂患者飲食宜忌
高血脂不能吃的食物 趕緊收藏
多吃三種食物可以預防高血脂
高血壓高血脂不能吃的食物 高血壓高血脂忌食食物
高血脂多吃這幾種蔬菜能降脂
如何治療高血脂 多吃6種食物
高血脂不能吃什麼 高血脂飲食禁忌
高血脂日常必吃的六種蔬菜
高血脂患者要多吃哪些食物
哺乳期間必須遠離的5種食物
頭痛不能吃什麼 3c代糖食物必須遠離
考前補腦必備的幾款食物
白領必須遠離的6種傷胃食物
能夠降低血脂的5款食物
苦瓜辣椒 降血脂的5款食物
三大降脂食物 可防高血脂
這些食物最適合高血脂的人吃:有需要的趕緊收藏下吧
高血脂吃什麼好 六款食療推薦
備孕男人必須遠離的4種食物
高血脂哪些食物不能吃 注意這四種
遠離這幾種食物 讓你怎麼吃都不胖