血脂高吃什麼好 降血脂效果最好的食物大全
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血脂高吃什麼好?血脂高有一部分原因是日常經常食用脂肪含量高的食物,身體轉化脂肪的能力是有效的,因此,我們在日常吃的食物中要注意蔬菜,肉類等相結合。那麼,血脂高的人吃什麼可以有效降血脂呢?
血脂高吃什麼好
高血脂症的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。那麼血脂高吃什麼好呢?
1、可多吃魚類;
2、多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋果等;
3、多吃大蒜、洋蔥;
4、每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧,以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。
5、宜多食含鉀食物。鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
血脂高吃什麼好
6、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。
7、多食含鈣食物。美國醫學專家認爲,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。
通過以上介紹,想必大家都瞭解了老人血脂高吃什麼好。同時媽媽網百科提醒您,建立良好的生活習慣,戒菸,戒酒,加強體育鍛煉,選擇適合於本人的輕中度體育活動,勞逸結合,解除各種思想顧慮,心情舒暢,以靜養生。
節後“除油”從飲食和運動開始
血脂高是指血液中膽固醇和甘油三酯高,如果任其發展很容易引起心血管疾病,而膽固醇和甘油三酯兩個指標是怎麼上去的?當然是吃上去的!
如果你不是出現代謝異常或是血脂高到離譜的程度,並不需要藥物治療,最基礎且最有效的方式便是控制飲食,並通過運動消耗脂肪。飲食+運動對於降脂最基礎也最有效。
控制飲食的第一步是減少脂肪攝入。必須減少豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛等動物性脂肪以及花生、瓜子等含脂肪較多的乾果攝入。其次是限制膽固醇的攝入,要少食乃至忌食如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物並適當減少碳水化合物的攝入,比不要過多吃糖和甜食,因爲糖可轉變爲甘油三酯。
血脂高吃什麼好
其次便是運動,血脂高無非是攝入多而消耗少,運動是增加消耗的最佳方式。但運動需要注意應是中等強度,因爲過於激烈的運動消耗的是肌肉裏的糖元,而且因爲缺乏足夠的氧氣,產生較多的乳酸很快四肢痠痛,效果反而不好。中等強度的運動消耗最多的是脂肪,要注意持續時間,每天至少半小時。
降脂食物知多D
節後長胖最怕的是血脂升高,不妨試試通過8種降脂食物來幫助減脂。
降脂食物之燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。
降脂食物之洋蔥
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
降脂食物之玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
降脂食物之山藥
山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
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降脂食物之海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
降脂食物之銀耳
銀耳滋而不膩,爲滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。
降脂食物之芹菜
含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
降脂食物之山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。
節後血脂高,除了食物能幫你刮油降脂,運動也要持之以恆,才能得到滿意的效果。若是血脂長久不降,反而升高,則要到醫院讓專科醫生幫你進一步調理。
除了持之以恆的運動之外,調整飲食也可以降血脂。今天我們將爲大家推薦幾款適合血脂高朋友的飲食食譜。
1、冬青子1500克,蜂蜜適量。
將冬青子加水煎熬2次,每次1小時,去渣,合併兩次藥液濃縮成膏狀,烤乾碾碎,加入適量蜂蜜混勻,貯瓶備用。同時,每日服用量相當於生藥冬青子50克,分3次空腹服,l個月爲1療程。主治高血脂症。
血脂高吃什麼好
2、大藕4節,綠豆200克,胡蘿蔔125克。
將綠豆洗淨水泡半日,濾幹,胡蘿蔔洗淨,切碎搗泥,二物加適量白糖調勻待用。將藕洗淨,在靠近藕節的一端用刀切下,切下的部分留好。將調勻的綠豆蘿蔔泥塞入藕洞內,塞滿塞實爲止。再將切下的部分蓋好,用竹籤或線繩插牢或綁好,上鍋水蒸熟,可當點心吃。經常食用。降低血脂,軟化血管。主治高血脂。
3、茵陳20克,生山楂15克,生麥芽15克。
將上藥放入砂鍋內加水適量,煎煮20分鐘,過濾留汁,再煎20分鐘,去渣取汁,將兩煎藥汁混勻,每日2次,每次100毫升,可連服半月。清肝利膽,清熱化溼,醒脾法脂。主治高血脂早期患者。
4、山楂粥
原料:山楂30―45克(或鮮山楂60克),粳米100克,砂糖適量。
製作:將山檀煎取濃汁,去渣,同洗淨的粳米同煮,粥將熟時放入砂糖,稍煮1―2沸即可。
用法:作點心熱服;10日爲1療程。
注意:不宜空腹及冷食。
5、澤瀉粥
原料:澤瀉15―30克,粳米50一100克,砂糖適量。
血脂高吃什麼好
製作:先將澤瀉洗淨,煎汁去渣,入淘淨的粳米共煮成稀粥,加入砂糖,稍煮即成。
用法:每日1―2次,溫熱服。
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