告別產後腰痛 新媽媽要怎麼做
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當然要補鈣
產後媽媽應注意加強營養,特別是鈣的補充,靠母乳餵養的寶寶,生長髮育所需的營養都來自於媽媽的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足,營養豐富,飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富,哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類、牛奶、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣食品。
此外,媽媽們若特別缺鈣,還應根據醫生的建議適量補充鈣劑。
臥牀少一點,運動多一點
產後不主張媽媽們長時間臥牀休息,適當的運動不僅可以促進惡露的排除,促使大小便通暢,也能使身體儘快復原,但一定要循序漸進,要保證足夠的臥牀休息時間,特別是良好的睡眠,可以慢走,做一些產後恢復體操,簡單的家務等乖,特別注意不可久坐,以免引起腰部疼痛,可做一些扭腰等舒緩性伸展運動。
注意保暖
媽媽分娩後,由於出血和體質的消耗,身體的抗病能力下降,如果不注意防風寒,虛鬱、賊風就很容易趁虛而入,引起腰痛。
因此,產後媽媽要注意天氣的變化,注意頭、背部的保暖,夏天避免電風扇、空調直接吹風,避免過早接觸冷水。
姿勢換換換
新媽媽要注意,適時調整自己的姿勢,及時糾正不良姿勢和習慣,不要長時間低着頭哺乳,在給寶寶餵奶的過程中,新媽媽不妨嘗試間斷性的做頭往後仰,頸部繞環的動作,餵奶結束後,就地取材在牀上做腰部繞環的動作,舒展舒展四肢,讓身體放鬆。
怎樣預防產後骨質疏鬆
到點就運動
每週至少維持3-4次,每次1小時的運動時,並適度曬太陽,適度運動可增加骨頭血液流量,有利於鈣質的吸收。
不良習慣應戒掉
少喝咖啡或是在喝時加入脫脂奶粉以增加鈣量,而且要避免長期酗酒、抽菸及熬夜。
不能太偏食
多攝取高鈣食物,並補充鈣片。
藥物治療
如發現自己有骨質疏鬆的現象,就要避免跌倒,不要拿過重的東西,防止骨折發生。
定期檢查
讓醫師判斷你是否有骨質疏鬆的可能,以作爲防治的參考。
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