詳解孕婦最正確的睡覺姿態
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孕婦爲什麼睡不好覺?
逐漸增大的子宮會對膀胱產生壓迫,孕媽媽總是會感到尿意。在懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,晚上總是起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。
孕媽媽還常常會爲肚子裏的寶寶擔心,害怕寶寶不健康,或者擔心生產時會遇到突發情況,這就導致孕媽媽一直會有緊張的情緒,影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質量。
妊娠後期許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。飲食習慣改變,孕媽媽半夜就餓了或者消化不了的情況也很多,懷孕後因爲身體需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜裏跑廁所的次數。
孕婦最正確的睡覺姿態
1、懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右,最低不要少於8小時。白天有工作的準媽媽,感到疲勞就應小睡一下,在炎熱的夏季,準媽媽不妨每天睡個午覺,午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的準媽媽因工作或其他原因睡不了午覺,更應在晚上多睡,或在工作崗位上注意休息。
2、孕婦最正確的睡覺姿勢:
①懷孕早期,仰臥的姿勢會比較舒服,可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。
②懷孕中期以後,準媽媽的肚子越來越大,這時仰臥就不舒服了,所以採取側臥的姿勢較好些,而且儘量取左側臥位。
左側臥的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力,還有助於準媽媽順利排尿,這樣可以達到防止腿部水腫情況出現的目的。還有減輕下肢靜脈的曲張的作用,能夠幫助孕婦預防痔瘡。
左側臥的睡姿還以糾正胎位不正,因爲這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度,讓寶寶生長更加健康,還可以加快子宮和胎盤的血流量,從而提供更多的營養物質以及氧氣給胎寶寶,保證胎寶寶正常生長。
③孕晚期,一些準媽媽因肚子突在前面,有腰痠等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。可在大腿中間夾一個軟枕頭,使得腰骨能夠鬆弛,有助於減少背痛。
當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳水腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞,有助於下肢水腫消退,又對儘快入睡有幫助。
3、每晚入睡前,應該先用枕頭墊高雙腳10-15分鐘,讓血液流回心臟。
4、可配合運動,將腳掌向後屈向膝蓋,約5秒後放鬆。
5、在側肚放入一個枕頭,能幫助減去下墜的重量,不會整晚有酥軟的感覺。
6、準媽媽適宜睡木板牀,鋪上較厚的棉絮,避免因牀板過硬,缺乏對身體的緩衝力,從而轉側過頻,多夢易醒。
7、枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈,所以孕婦的枕頭以9釐米(平肩)高爲宜。
8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮,不宜使用化纖混紡織物做被套及牀單,因爲化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
9、蚊帳可以避蚊防風,使用蚊帳有利於安然入睡,並使睡眠加深。
10、準媽媽左側睡時注意儘量不要壓着手臂睡覺,這樣也會睡得更好。
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